Kvinder, der er gravide og ammer, kræver yderligere mængder af visse næringsstoffer. De fleste sundhedsplejersker anbefaler at tage prænatal vitaminer eller multivitaminer under graviditeten og samtidig amme for at opfylde dine ernæringsbehov og dine barns behov. Calcium er et vigtigt næringsstof under graviditeten, og mens du ammer.
Calciumforløb
Under graviditeten kan dine calciumniveauer blive udtømt, og du kan endda miste knoglemasse, ifølge "Journal of Perinatal Education." Dine udviklende barns knogler fortsætter med at vokse gennem hele graviditeten. Din baby modtager næringsstoffer gennem dig og din kost. Hvis din kost mangler i calcium, vil din baby tage alt calcium fra dig, som han kan få for at hjælpe ham med at vokse. Det samme gælder når du ammer.
effekter
Calciumtab kan forårsage en række betingelser. Hvis din krop er berøvet calcium i længere tid, kan du tabe knoglemasse, så dine knogler bliver svage og skøre. Calcium hjælper med at holde dem stærke. Svage knogler kan gøre dig mere modtagelige for at udvikle brud og brud. Dine tænder kan blive svage og bryde lettere, mens du spiser. Brækkede tænder kan forfalde og endda skære indersiden af munden. Tandforfald fører til andre komplikationer som gingivitis, som kan føre til hjertesygdomme. Hvis du ikke får nok calcium, kan dit barn ikke få nok calcium til, at hendes knogler udvikler sig og vokser ordentligt.
Beløb
Mængden af calcium, alle kvinder har brug for, er de samme, uanset om du er gravid og plejer eller ej. Din krop vil justere under graviditeten for at sikre dig og din baby nok calcium, ifølge "Journal of Perinatal Education." Den vigtigste faktor er, om du faktisk bruger nok calcium. Hvis din kost generelt mangler calciumholdige fødevarer, vil du ikke få nok calcium og heller ikke din baby. Du har brug for ca. 1000 mg calcium per dag, hvilket svarer til tre til fire portioner mejeriprodukter. En servering af mejeri svarer til en kop mælk, fire ternede ostebiter, en kop yoghurt eller en tredjedel kop mandler. For at få tre portioner om dagen, skal du forbruge tre kopper mælk eller 12 tærte ostebiter.
Overvejelser
Hvis du er laktoseintolerant, skal du overveje alternative måder at indarbejde calcium i din kost under graviditeten. Laks, tofu, hvide bønner og kål er rige på calcium. Tal med din sundhedsudbyder om at tage et prenatalt vitamin-, multivitamin- eller calciumtilskud for at sikre dig og din baby det calcium du har brug for.
