Lean-looking ben er et ønskeligt træk og kan være din, når du følger et struktureret fitnessprogram. Genetik bestemmer kun delvist din kropps form. For eksempel kan nogle mennesker naturligvis have flere muskler i deres ben, mens andre kan have tyndere lår. Men uanset hvad din genetiske struktur er, hvis du følger et sundt spisemønster og øger din træning, kan du passe ind i dine tynde jeans.
Trin 1
Reducer dit daglige kalorieindtag. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Reducer dit kalorieindtag med 200 til 300 kalorier om dagen. Overeating forårsager vægtforøgelse, og endda magre ben kan se omfangsrige, når du har overskydende fedt, der ligger oven på dem. For at tabe 1 pund fedt, skal du forbrænde 3.500 kalorier. Vælg at skære ned dagligt for at fremme vægttab fra hele din krop, herunder dine ben.
Trin 2
Få magert muskel til at øge dit stofskifte. Fotokredit: Andrey Popov / iStock / Getty Images Få magert muskel. Jo mere muskler du har, desto mere effektivt er du i stand til at forbrænde kalorier og øge dit stofskifte. Udfør din vægt træning ved at bruge lettere vægte eller din egen kropsvægt for at øge din muskulære udholdenhed i stedet for muskelstørrelse. For eksempel, komplet sæt med 15 til lunges og squats uden brug af vægt eller lette vægte.
Trin 3
Yoga kan hjælpe dig med at forlænge musklerne i dine ben. Fotokredit: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Rul din yogamåtte ud. Yoga kan hjælpe dig med at forlænge musklerne i dine ben. Yoga hjælper med at opbygge styrke i din krop, samtidig med at du toning dine muskler. Yoga udgør som Warrior A, Warrior B og trekant udgør alle hjælp til at tone benene og reducere ethvert omfangsrige udseende.
Trin 4
Undlad at forsømme aerob træning. Fotokredit: mediaphotos / iStock / Getty Images Træn aerobt i 60 minutter dagligt. Aerob træning hjælper dig med at smelte fedt fra hele din krop, herunder dine ben. Vælg aktiviteter som løb og svømning for at hjælpe dig med at sprænge kalorier og fokusere på din underkrop. Undgå øvelser som cykling og plyometrisk cardio træning, som bruger en masse modstand, hvilket får dig til at opbygge store muskler.
Trin 5
Interval træning hjælper dig med at sprænge mere fedt. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Træn med intervaller for at sprænge mere fedt. Interval træning brænder mere kalorier og fedt end traditionel cardio øvelse, fordi den bruger både aerobic og anaerob energisystemer. Under din kardiotræning skal du vælge to dage til at træne med intervaller. Arbejde i høj intensitet i en kort periode efterfulgt af et moderat tempo i længere tid. For eksempel sprint i 30 sekunder efterfulgt af et minut i et moderat tempo.
