Det nye 2010 amerikanske ministerium for landbrugs kostvejledning anbefaler, at du indeholder nødder og frø i din kost for at mindske risikoen for hjertesygdomme. Du bør dog forsøge at begrænse dit indtag af nødder til en lille del for at spare kalorier og forhindre fordøjelsesbesvær. Som en fedtfattig og højfibre mad er nødder svære at fordøje og kan forårsage noget abdominalt ubehag, hvis du spiser for mange.
Dårlig fordøjelse
Fordøjelsesbesvær, også kendt som dyspepsi, er en gastrisk tilstand, der forårsager ubehag i maven, efter at du har spist. Symptomerne varierer fra halsbrand, gas, følelse af fylde og kvalme til opkastning og diarré. Det kan påvirke nogen i enhver alder. Hvis du ofte oplever fordøjelsesbesvær efter at have spist, kan det være tegn på en underliggende tilstand, som f.eks. En mavesår eller galdeblære sygdom. Du bør kontakte din læge for at hjælpe med at bestemme årsagen og den passende behandling.
Fødevarer udløser
Mens en sygdomstilstand kan være den underliggende årsag til din fordøjelsesbesvær, for de fleste er den forårsaget af den mad, de spiser. At spise for meget eller for hurtigt kan forårsage mavesmerter, samt at spise et meget højt fedtindhold, som for mange nødder. Fordøjelsesbesvær kan også opstå, hvis du spiser under stressede forhold. Derudover kan alkohol og koffein forårsage fordøjelsesbesvær og forværre symptomer. Hvis mad er årsagen til, at du oplever fordøjelsesbesvær, kan ændringer i din måde hjælpe med at rydde op i dine symptomer. Prøv at spise små hyppige måltider, begrænse fedtet i dine måltider og undgå koffein og alkohol.
Nut Nutrition
De fleste af kalorierne i nødder, op til 95 procent i Brasilien-møtrikken, kommer f.eks. Fra dens fedtindhold. Fedt i mad tager længere tid for din krop til at fordøje, sænker den hastighed, hvormed den forlader maven. Jo længere møtrikkerne sidder i maven, desto større er risikoen for fordøjelsesbesvær. Ud over det fede er nødder også en god kilde til fiber. Som fedt tager fiber også længere tid at fordøje, hvilket kan forværre fordøjelsesbesværet.
Overvejelser
Nødder gør en sund tilsætning til din kost; Det er dog vigtigt, at du begrænser portioner til den anbefalede 1 oz. betjener. At gøre det kan hjælpe med at forbedre din tolerance, så du kan nyde nudens smag sammen med dens sundhedsmæssige fordele.
