Sund kost er en nøgle komponent til enhver øvelsesplan, især når vægttab er målet. Ved at tage hviledage med bestemte intervaller i løbet af ugen giver din krop en chance for at genoprette sig, mens den vokser stærkere. Men vellykket vægttab betyder, at du fortsætter med din madplan selv på de dage, du ikke udøver. En balanceret kost med passende kalorieindtag er nøglen til langsigtet succes.
Trin 1
Skær ned på kulhydrater på hviledage. Sunde carbs giver dig energi til at opnå dine øvelsesmål, men på dage, hvor du hviler, kan det skære ned på kulhydrater hjælpe dig med at opretholde eller fortsætte med at forbrænde fede kalorier for at opnå vægttab. Ifølge Health.com indeholder en sund 2.000-kalorie diæt hver dag 250 gram komplekse kulhydrater. Dette giver 40-50 procent af den energi, der kræves til moderat motion i de tidlige stadier af et fitnessprogram. At reducere det antal med 50 til 100 gram på trænings hviledage hjælper dig med at nå dine fitnessmål hurtigere.
Trin 2
Fokus på magre proteiner som fisk, fjerkræ og æg, som giver dig vedvarende energi mellem måltiderne og hjælper med at reducere blodsukkeret. At få lidt magert protein med hvert måltid på din hvile dag giver din krop det, der er nødvendigt for at genopbygge magert muskel og genvinde mod anstrengende aktivitet. US News Health and Wellness anbefaler at spise protein i alle tre måltider for at hjælpe dig med at spise mindre generelt, især på trænings hviledage. Start dagen med en proteinrig morgenmad kan hjælpe dig med at spise op til 200 færre kalorier hele dagen.
Trin 3
Forøg dit forbrug af nærende produkter og bælgfrugter. Sportsdietister Bethanie Allanson og Benita Lalor til Australian Sports Commission nævner den vigtige rolle, som vitaminer og mineraler fra frugt og grøntsager spiller i genopretningen fra anstrengende motion. Mørkegrønne, grønne grøntsager er rige på jern. Røde og appelsinfrugter og grøntsager giver beta-karoten og andre antioxidanter og reducerer inflammation. Tørrede bønner og bælgfrugter er en fedtfattig proteinkilde med masser af sund fiber til at sænke kolesterol og forbedre fordøjelsen.
Tips
- Drik mindst seks til otte glas vand på træningsdage og hviledage.
Advarsler
- Kontroller altid med din læge, før du starter en øvelsesrutine eller spiseplan.
