Træningstilskud kan øge effektiviteten af dine træningssessioner, men disse kosttilskud kan også have negative virkninger. Selvom kosttilskud som kreatin og præ-træningsprodukter er designet til at fremme positive effekter, har nogle urteekstrakter og andre ingredienser kendte bivirkninger, som du bør være opmærksom på. På grund af risikoen for bivirkninger forbundet med træningstilskud, bør du konsultere en læge, før du bruger dem.
Diarré
En af de mest almindelige bivirkninger, du kan opleve fra træningstilskud, er diarré. Diarré er en almindelig bivirkning af kreatin; du kan også opleve diarré fra præ-træning og fedtforbrænding kosttilskud, da begge indeholder koffein, et diuretikum. Diarré er også forbundet med magnesium, et mineral, som fremmer proteinsyntese, en nøglefaktor i muskelgendannelse og vækst.
Leverskade
Selvom det er sjældent, eksisterer der potentiale for leverskader, afhængigt af hvilke træningstilskud du tager. Ifølge University of Maryland Medical Center kan kreatinebrug forårsage leverskade. Høje proteinindhold kan desuden forårsage eller forværre leverskade; forbrug af valleprotein eller vægttabere kan sætte dig i fare for denne effekt, da sådanne kosttilskud ofte indeholder en hel dags værd af protein i kun en portion.
Højt blodtryk
Anvendelse af nogle træningstilskud kan forårsage højt blodtryk. Øvelse alene kan forårsage en midlertidig forhøjelse af blodtrykket, og højt blodtryk er også en kendt bivirkning af kreatin og koffein, som begge ofte findes i præ-træning og fedtforbrænding.
Dårlig mave
Forbruger nogle træningstilskud kan udløse en forstyrret mave. Den mest almindelige type proteinpulver er valleprotein, som er afledt af mejeriprodukter. Dette protein indeholder mælkesukker lactose; så hvis du er laktoseintolerant, kan du opleve forstyrret mave. Kreatin og magnesiumtilskud kan også forårsage forstyrret mave.
Nyreskader
Mange træningstilskud indeholder vitamin D, da dette næringsstof kan fremme øget testosteronniveau, ifølge en undersøgelse fra Graz, Østrigs medicinsk universitet, offentliggjort i marts 2011-udgaven "Hormon og metabolisk forskning." Men overskydende D-vitamin kan forårsage for stor calciumabsorption i tarmene, hvilket kan forårsage nyresten eller anden nyreskade. Hertil kommer, at højt proteinindhold og kreatinbrug kan fremme en øget risiko for nyreskade.
Søvnløshed
Søvnløshed er en almindelig bivirkning forbundet med koffein, da det stimulerer dit centrale nervesystem. Derudover indeholder mange træningstilskud yohimbine, en urteekstrakt, der siges at hjælpe med fedtforbrænding og forbedret blodgennemstrømning. Dette er også et stimulerende middel, der kan udløse søvnløshed og hurtig hjerteslag.
Dehydrering
Mange stimulerende midler indeholder også dehydrering. De får kroppen til at generere mere varme, hvilket forårsager tab af kropsvæske og øger risikoen for udtørring ifølge Human Performance Resource Center. Dehydrering kan føre til sløvhed, hurtig puls, lavt blodtryk, chok og muligvis koma og død, ifølge MedlinePlus Medical Encyclopedia.
