Arbejds- og Sundhedsvæsenet anbefaler nogle præ-work stretching og flex øvelser for at reducere skader. Stretching hjælper med at reducere muskuloskeletale lidelser og muskelrelateret ubehag, ifølge OH & S, Arbejdsmiljøadministrationens online magasin.
Strækker din ryg
For bagsiden stræk, stå med dine fødder spredt fra hinanden og læg dine hænder på dine hofter. Bøj langsomt bagud, indtil du begynder at føle lidt spænding, og hold så denne position i fem sekunder. Læn dig tilbage, slappe af i fem sekunder, gentag derefter.
Gå tilbage til din startposition, men læg dine arme ned til dine sider. Nå en hånd op over dit hoved ad gangen og gradvist læne sig til den anden side og strække i fem sekunder. Ret tilbage til startpositionen og gentag med din anden arm.
Ben strækninger
Strik dine lår ud ved at løfte dit højre ben op bag dig og holde din ankel med højre hånd. Brug din arm til at trække på din ankel og strække dit lår. Balancere dig selv ved at holde din venstre arm ud til siden eller holde fast på noget stabilt. Slip dit højre ben og gentag derefter med den anden side.
Stræk dine hamstrings ved at placere din venstre fod på en spand, der står omkring 12 inches. Med det ben lige på skovlen bøjes du gradvis til hofte, indtil du begynder at føle lidt spænding. Hold denne position i fem sekunder, og skift derefter den højre side.
Øverste kropstræk
Stram dine skuldre og bryst ved at stikke dine arme ud til din side og bøj derefter dine albuer, indtil dine fingre peger mod loftet. Træk forsigtigt dine arme tilbage, klem dine skulderblade sammen. Hold dette i fem sekunder, slap af i fem sekunder, og gentag derefter.
For underarmen strækker, begynder med at holde dine arme lige ud for din krop. Ansigt dine palmer ned, lav en løs knytnæve, så forsigtigt bøj din knytnæve ned og drej dit håndled. Hold din næve i denne position i fem sekunder, slap af i fem sekunder, og gentag derefter.
Tager pause
At tage korte pauser fra, hvad du laver, kan også være nyttigt og reducere arbejdsskader, ifølge OSHA. At gøre dit arbejde kan nogle gange få dig til at forblive i ubehagelige stillinger i uforholdsmæssigt store perioder, hvilket kan føre til slitage eller lokal træthed. Når du laver en aktivitet kontinuerligt, om det er ved dit skrivebord eller ude i marken, skal du prøve at tage korte pauser, skifte til andre stillinger eller forsøge at gøre andre opgaver for at arbejde forskellige muskelgrupper, mens du tillader dem, du har brugt til at hvile.
