Forstoppelse kan få dig til at løbe til hjørneforretningen til afføringsmidler. Når det tages korrekt, er fibertilskud lige så nyttige som afføringsmidler. Laxatives kan forårsage afhængighed, hvis du stoler på dem ofte nok. Fiberpulver er en mere naturlig mulighed, der arbejder med din krop for at fremme regelmæssighed. Med så mange mærker at vælge imellem, er det vigtigt at læse etiketten på fiberpulver for at finde den rigtige blanding til dig.
Opløselig Fiber
Opløselig fiber blander med vand i tarmene og hjælper med at fjerne toksiner og kolesterol fra din krop. Mens opløselig fiber nedsætter fordøjelsen i maven, kan det hjælpe med at flytte tingene langs andre steder. Guargummi, xanthamgummi, beta-glucaner, aribinose og pectin er eksempler på opløselige fibre. Disse danner et gelignende stof i GI-kanalen. Psylliumskallet og hemicellulose er almindelige ingredienser i fiberpulver. Disse har både opløselige og uopløselige egenskaber.
Uopløselig fiber
Uopløselig fiber fordøjes ikke; den passerer kun gennem dit system og tilføjer masse til afføringen. Selv om det ikke er nøjagtigt nedbrudt, er uopløselig fiber stadig vigtig for regelmæssighed, fordi det ekstra volumen i din mave-tarmkanal udløser peristaltisk eller bevægelse i tarmene. Denne bevægelse er det, der opfordrer din krop til at få afføring. Havreklid og hvedeklid er uopløselig fiber, ligesom cellulose, lignin og chitin. Kig efter fiberpulver, der har både opløselig og uopløselig fiber til de bedste resultater.
Vand og Fiber
For at fiber skal have en afførende virkning, skal du være sikker på at drikke tilstrækkelige mængder væsker. Uden vand nok kan fiber have den modsatte virkning og faktisk forhindre dine inder. Har mindst en kop vand til hver dosis fiberpulver du tager. Nogle mærker giver dig mulighed for at blande pulveret direkte i vand, hvilket kan hjælpe dig med at huske at øge dit vandindtag. Når du tager kosttilskud, op mængden af vand du drikker hele dagen.
For meget fiber
Fødevarer med højt indhold af fiber omfatter hele korn, linser, frugt og grøntsager. Når fødevarer er naturligt høje i fiber, indeholder det normalt både opløselige og uopløselige former. At få tilstrækkelig fiber i din kost fremmer ikke kun regelmæssighed, men hjælper også med at sænke dit kolesterol, hjælper dig med at opretholde en sund vægt og forbedrer din glukosetolerance. Sammen med disse fordele kan fiber reducere absorptionen af visse vitaminer og mineraler som jern og calcium. Effekten af nogle lægemidler kan også nedsættes med et højt fiberindtag. Hvis du tager fibertilskud, skal du tale med din læge eller en registreret diætist om timing af kosttilskud for at undgå blokering af absorption af andre vigtige næringsstoffer.
