D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, som du har brug for til kalciumbalance og knoglesundhed, korrekt immunsystemfunktion, blodtryksregulering og blodsukkerkontrol. Friske voksne kan lave deres eget D-vitamin, hvis de får tilstrækkeligt sollys, men hvis du er ældre, har mørk hud eller får meget lidt sollys, kan du få brug for ekstra D-vitamin. Tag kun et tillæg, hvis din læge anbefaler en, og hvis du er tager et vitamin D supplement med 50.000 IE af D-vitamin, og du har rygsmerter, skal du kontakte din læge så hurtigt som muligt.
Daglig værdi
Den daglige værdi for D-vitamin er 400 IE, og Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center angiver, at denne dosis er baseret på den mængde, der sandsynligvis er tilstrækkelig til en sund voksen på en 2.000-kalorie diæt til understøttelse af normal knogleudvikling og vedligeholdelse med en overordnet sund kost. En dosis på 50.000 IE af D-vitamin hver dag er mere end 100 gange daglig værdi, men dit gennemsnitlige indtag er mindre, hvis du tager den dosis som et mindre hyppigt supplement, såsom månedligt.
Indtag Anbefalinger
Ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center kan visse personer få ekstra sundhedsmæssige fordele, såsom en lavere risiko for osteoporose eller forhøjet blodtryk, fra at tage et supplement, der giver op til 4.000 IE, hvilket er mere end den anbefalede daglige værdi . Det tolerable øvre indtagsniveau, eller UL, er den mængde, der anses for sikker til langtids daglig indtagelse, og for D-vitamin er UL 4.000 IE. Hvis du tager 50.000 IE dagligt, tager du mere end 10 gange UL for sikkerhed. Dette kan sætte dig i fare for bivirkninger.
D-vitamin overdosering
Du kan ikke få vitamin D-toksicitet fra udsættelse for sollys, men National Institutes of Health siger, at for meget D-vitamin fra kosttilskud kan føre til høje niveauer af D-vitamin i dit blod og sundhedsproblemer som vægttab, kræft i bugspytkirtlen eller en uregelmæssig hjerteslag. Hvis du tager mere end 50.000 IE D-vitamin hver dag, kan du få hypercalcæmi eller højt indhold af calcium i dit blod, og Mayo Clinic angiver, at symptomer kan omfatte muskel- og ledesmerter.
Rygsmerte
Høje doser af D-vitamin kan føre til hyperkalcæmi og smerte i rygmusklerne, men rygsmerter kan skyldes en række andre årsager. Du kunne have en udiagnostiseret hvirvelbrud, eller du kunne have en tilbagetrukket muskel eller en knækket nerve fra at træne på ryggen eller træne. For at være sikker skal du ringe til din læge, hvis du har smerter i ryggen og undgå aktiviteter, som øger smerten.
