Vitamin B er ikke et enkelt vitamin, men snarere en gruppe vitaminer bestående af otte medlemmer: Thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, B-6, biotin, B-12 og folat. (ref 1) B-vitaminer er vandopløselige, hvilket betyder, at hvis du får for meget, overskydes overskuddet i din urin og det er usandsynligt, at det medfører sundhedsmæssige problemer. (ref 2, stk. 1-4). En mangel i nogen af B-vitaminerne kan imidlertid forårsage bekymrende symptomer, herunder hårtab. Hvis du mener, at du er mangelfuld i B-vitaminerne, skal du tale med din læge om at øge blodniveauet.
Overskydende vandopløselige B-vitaminer
I modsætning til de fedtopløselige vitaminer A, E, D og K opbygger vandopløselige B-vitaminer ikke i din krop. (ref 2) Dette betyder at du kan tage en hel del uden at opleve nogen negative symptomer. Der er dog nogle. Tager for meget vitamin B6 fra kosttilskud, og du kan opleve nerveskader, smertefulde hudplaster, følsomhed overfor sollys, kvalme og halsbrand. (ref 3, kan vitamin B6 være skadeligt?) Tag for meget niacin, og du kan opleve rødme og leverskader, selv om det er sjældent. (ref 4, niacin toksicitet) For meget folat kan øge risikoen for visse kræftformer. (ref 5, kan folat være skadeligt?) Men der er ingen tegn på, at et overskud af nogen af B-vitaminerne forårsager hårtab.
B-vitaminmangel
Mere sandsynligt at forårsage hårtab er en mangel i et af B-vitaminerne. Ifølge webstedet for University of Maryland Medical Center understøtter alle B-vitaminer sundt hår. (ref 6, para 1) Faktisk anbefaler UMMC at spise fødevarer rig på B-vitaminer, såsom fuldkorn, hvis du oplever hårforstyrrelser, herunder hårtab. (ref 7, ernæring og kosttilskud) Retningslinjer for hårtab hos voksne kvinder ved University of Texas i Austin, School of Nursing, bemærker at for hårtab ledsaget af underernæring eller en gastrointestinal eller absorberende lidelse, kan stigende vitamin B-12 niveauer være en del af behandlingsplanen. (ref 8, nr. 5 under diagnose)
Andre næringsstoffer og hårtab
Et vitamin, der udgør problemer for dit hår, når det tages i overskud, er vitamin A. Hypervitaminose A eller overskydende vitamin A kan forårsage hårtab, når det tages over 50.000 internationale enheder om dagen, ifølge Huntington College of Health Sciences. (ref 9, s. 1) Det ville være svært at få så meget af mad, men at tage megadoser af kosttilskud kunne sætte dig over grænsen. Dit problem kan skyldes mangel på et hvilket som helst antal andre vitaminer eller mineraler, der understøtter hårvækst. Huntington College of Health Sciences noterer sig vitamin C og E og mineralerne calcium, selen, zink og jod er vigtige for sund hårvækst. (ref 9)
Hvad skal man lave om hårtab
Se din læge for at udelukke eventuelle næringsstofmangel eller overskydende indhold af vitamin A. Selvom hårtab ofte er arveligt, er der metoder til at bremse hårtab eller opretholde det hår, du har. (ref 10, par. 11-14) En sund diæt rig på frisk frugt og grøntsager, fuldkorn, magert protein, lavt fedtindhold i malkekræft og nødder og moderfrugt vil medvirke til at give al den ernæring du har brug for for at opretholde en sund næringsstatus. UMMC anbefaler at blive testet for fødevarens følsomhed og spise masser af antioxidantrige fødevarer som blåbær, tomater og squash, undgå raffinerede fødevarer som hvidt brød og pasta ved at bruge sunde olier som olivenolie i din madlavning og reducere dit indtag af transfedtstoffer fundet i kommercielle bagværk. (ref 7, ernæring og kosttilskud)
