Personer, der starter et løbende program, ønsker ofte at forbedre deres præstationer. Deres mål kan være at køre en hurtigere mile eller nå en bestemt afstand. US Army har udtænkt standarder for løbere baseret på alder, der kan tilbyde et nyttigt mål for at køre en mil.
I alderen 17 til 21
En løber, der er 17 til 21 og har et godt helbred, løber en kilometer om 6:30, hvis han er i den øverste 1 procent af denne aldersgruppe, i overensstemmelse med standarder fastsat af U.S. Army Physical Fitness Guide. Løbere skal skyde for en tid på ca. 8:18, hvis de vil være i 50 procent beslaget til aldersgruppen.
Fra 27 til 31
Som enkeltpersoner bliver ældre, deres fysiske fitness niveauer tendens til at formindske. Dette er tilfældet, når aldersgruppen ses som en enhed, men det vedrører ikke personer, der kan være i langt bedre stand, da de bliver ældre fordi de forpligter sig til at udøve og leve en sundere livsstil. En løber, der er 27 til 31 og kan køre en mil i 6:39 eller bedre, er i top 1 procent for aldersgruppen. Løbere, der kan afslutte en 1-mile løb i 8:56, er i top 50 procent for aldersgruppen.
I alderen 37 til 41
Ved begyndelsen af middelalderen er det vanskeligere at bevare fysisk konditionering. Fysisk styrke kan opretholdes så længe enkeltpersoner udøver, konkurrerer og træner regelmæssigt.
Fede områder på kroppen øges, mens reaktionstider og hurtighed er tilbøjelige til at formindske. Manglende motion kan medføre et dramatisk fald i det samlede konditionsniveau. En person i denne aldersgruppe, der kan køre en kilometer i 6:48 eller bedre, er i top 1 procent af hans aldersgruppe. Løbere, der kan afslutte en 1-mile løb i 9:45, er i top 50 procent for aldersgruppen.
Alder 42 til 46
Enkeltpersoner skal forpligte sig til at holde sig i form, hvis de vil være sunde, konkurrere i sport og deltage i energisk aktivitet efter 42 år. En løber, der kan fuldføre kilometerløbet om 7:03 eller mindre, er i top 1 procent for aldersgruppen. Løbere, der kan afslutte en 1-mile løb i 9:57, er i top 50 procent for aldersgruppen.
Forsigtig
Kun uddannede atleter kan køre en mil i disse tider. Hvis du ikke allerede kører, start med at gå hurtigt, og langsomt inkorporere jogging eller løbende intervaller på et minut eller kortere ind i din rutine. Gør gradvist stigende intervaller og mindsk gangintervaller, indtil du kan køre en fuld mile, og fokuser derefter på langsomt at øge din hastighed i løbet af måneder.
