Hvis du i øjeblikket slanker, er du i godt selskab. Omkring 33 procent af kvinderne og 25 procent af mænd følger en kost på et givet tidspunkt i løbet af året, ifølge University of Colorado. Mens du måske vil tabe hurtigt, husk at fad diæt ofte resultere i en hurtig genvinde af tabt vægt. Men at skære visse fødevarer ud af din kost, når du prøver at tabe sig, kan hjælpe med at fremskynde dit vægttab.
Vægttab
Du ønsker måske at tabe sig så hurtigt som muligt, men National Institutes of Health anbefaler, at et maksimalt vægttab på 1 til 2 pund om ugen er en sikker sats. Hvis du taber hurtigere, kan du kæmpe med at opretholde en lavere vægt på grund af det faktum, at du måske ikke har cementeret nye vaner i din livsstil. Ud over at fastsætte en rimelig vægttabrate, spis ikke mindre end 1.500 sunde kalorier, hvis du er en mandlig og 1.200, hvis du er kvinde.
Fedtholdige fødevarer
Ikke alle fedtstoffer kan bremse dit vægttab, og også små mængder monoumættede fedtstoffer findes i nødder, olivenolier og nogle fisker er gode for dit hjerte. En diæt indeholdende transfedtstoffer kan gøre det svært at tabe sig og også påvirke dit helbred negativt, fordi transfedtstoffer bidrager til hjertesygdomme. Læs ernæringsetiketter, og undgå fødevarer med enten trans eller mættet fedt. Ud over at bidrage til vægtforøgelse og hjertesygdom har 1 gram fedt ni kalorier, i modsætning til protein og kulhydrater, som hver har fire kalorier pr. Gram.
Restaurant og fastfood
At spise højt kalorieindhold som mange restaurantmåltider, forarbejdede fødevarer og frosne måltider gør det svært at tabe sig. Hvis du forsøger at forblive på en 1,200-1,500-kalorieindhold, kan spise en italiensk restaurant hovedretter koste dig over 1.400 kalorier, mens en frossen pottepotte indeholder over 520 kalorier. Mange hurtige fødevarer er designet til at have et forhold mellem kulhydrater, fedt, sukker og salt, der opfordrer dig til at spise for højt, hvilket fører til vægtøgning. De er også typisk lavfibre - et næringsstof, der holder dig følt fuld efter dit måltid - så du vil sandsynligvis stadig have sultpangs kort efter at have spist, selvom du har brugt mange kalorier.
Sukkerholdige fødevarer
Undgå sukkerholdige fødevarer, hvis du søger at tabe sig. Ikke kun er de fyldt med kalorier - et stort stykke chokolade trøffel ostkage har over 1600 kalorier ifølge Nutrition Action Health Letter fra Center for Science i offentlig interesse - men de vil ikke holde dig følte fuld efter dit måltid Din krop absorberer sukkeret hurtigt i søde, hvilket medfører en hurtig forøgelse af dit blodsukkerniveau samt et hurtigt fald kort efter. Dette blodsukkerreduktion efterlader dig sulten og irritabel, så du er fristet til at snack.
High-Sodium Foods
Fødevarer højt i natrium kan få dig til at bevare vand og gøre vægten mere udfordrende. Selv om din krop har brug for salt til nervefunktion, kan muskelsammentrækning og væskebalance, overdreven natrium forårsage en forøgelse af dit blodtryk, hvilket kan resultere i hjertesvigt, nyresygdomme og andre lidelser. Begræns dit natriumindtag til under 2.300 milligram, hvis du ikke har nogen blodtryksproblemer og 1.500 milligram om dagen, hvis du lider af forhøjet blodtryk. Undgå chips, pretzels, forarbejdede fødevarer, asiatiske krydderier og dåsefødevarer, som alle er høje i natrium.
Overvejelser
Brug et online madsporingssystem eller software til at overvåge dit kalori-, fedt- og natriumindtag. Når du gennemgår dine daglige valg, skal du være opmærksom på, om du bruger for mange kalorier fra fedt og justerer dit indtag tilsvarende. Hvis du opdager, at du konsekvent taber mere end 2 pund ugentligt, øg dit kalorieindtag lidt - med 100-200 kalorier om dagen - indtil du er i et sikkert vægttabsinterval. Selvom det kan føle sig fristende at gå efter det hurtigste vægttab muligt, vil du miste muskler, som du har brug for for at holde vægten væk.
