Testosteron er et hormon, som er til stede i mandlige og kvindelige krop. Det er mere dominerende hos hanner, og det forekommer at være det mandlige kønshormon. Det tjener også mange andre formål som knogledannelse, muskelstyrke, energi og humør regulering. Når testosteronniveauerne er lave, kan det påvirke dit sociale liv, dine træningstræning og din mentale kapacitet. Ofte ser folk efter et løft fra kosttilskud, cremer og injektioner for at øge deres testosteroniveau, men disse tilgange ledsages ofte af bivirkninger. Fødevarer er en meget sikrere og mere overkommelig mulighed.
Betydning
Som du alder, aftager testosteron naturligt. Dette kan føre til muskeludslip og en forøgelse af fedt på kroppen. Testosteron får fedtceller til at frigive, og det bidrager også til opbygningen af magert muskel, som er metabolisk aktiv. Dette er sving kan holde vægt stabiliseret og også reducere risikofaktorer for sygdomme. Derfor er det vigtigt at have en normal mængde testosteron i kroppen.
Fedtstoffer
Under normale omstændigheder betragtes fedt som en ond ting. Selvom det kan være sandt, er der en helt anden side til fedtstoffer, som faktisk giver nogle fordele til kroppen. Enumættede og mættede fedtstoffer kan bidrage til at øge testosteronniveauet. Nogle eksempler på disse omfatter rødt kød, fedtfattige mejeriprodukter, avocado, nødder, frø, olivenolie og hørolie.
Krydderige Grøntsager
Estrogen er et hormon, som kan hæmme frigivelsen af testosteron i systemet. En måde at modvirke dette på er at spise cruciferous grøntsager. De har forbindelser kaldet indoler, der hjælper med at holde testosteronproduktionen høj og upåvirket af østrogen. Nogle eksempler på disse grøntsager er brusselspirer, kål, broccoli og blomkål.
æg
Æg er en af hæftene i mange bodybuilder kost planer. De bruges, fordi de er høje i protein, aminosyrer, B-vitaminer og de gør et behageligt måltid, især når det er hårdt kogt. Men et andet aspekt af æg er, at de er højt i kolesterol, hvilket faktisk kan hjælpe med at øge testosteronniveauet.
Vitaminerige fødevarer
Som en fordel ved at spise mad, der øger testosteron, kan du også mærke en stigning i dit køn drev og sædceller. B-vitaminerne, vitamin E og zink er de vitaminer, der forårsager denne stigning, idet testosteron er afhængig af dem til produktion. Nogle eksempler på fødevarer, der indeholder disse vitaminer, omfatter asparges, rå østers, bananer, brun ris og pinjekerner.
