Spise små hyppige måltider kan hjælpe dig med at afværge sult, ifølge DiagnoseMe.com. Dette forhindrer igen din krop i at gå i sultemodus og holde fast i kalorier som en forsvarsmekanisme. Spise små måltider med hyppige mellemrum hele dagen hjælper også med at stabilisere dit blodsukker. Dette holder ikke kun din energiniveau stabil, men det kan hjælpe med at forhindre diabetes.
Trin 1
Lav en tidsplan for at hjælpe dig med at finde ud af de gange, du skal spise. Tidsplanen behøver ikke at være for streng. For eksempel kan du planlægge måltid to mid-morning eller mellem 9:00 og 10:00. Giv dig selv fleksibilitet, så du kan redegøre for det uventede, hvad enten det betyder trafikpropper eller en sen præsentation på arbejdspladsen.
Trin 2
Spis din første måltid så hurtigt som muligt, når du vågner op. Jo længere du venter, jo vanskeligere bliver det at spise syv måltider om dagen. For eksempel, hvis du sover i gennemsnit otte timer om dagen, betyder det at du skal spise et måltid hver 2.2 time, at du er vågen. Spise morgenmad tidligt vil hjælpe dig med at passe i alle syv måltider.
Trin 3
Find ud af hvor mange kalorier du skal spise en dag og divider det derefter i syv måltider. Du kan bruge en lommeregner som den, der er tilgængelig på FreeDieting.com, til at hjælpe dig med at finde ud af kaloriekrav baseret på din alder, køn og om du vil vinde, tabe eller opretholde din vægt. For eksempel, hvis dit anbefalede indtag er 2.000 kalorier om dagen, skal hvert lille måltid være ca. 285 kalorier.
Trin 4
Bør mad med dig eller udforske restauranterne omkring dig, så du kan købe et enkelt måltid til frokost og derefter opdele det til eftermiddags måltider. Chancerne er, at du ikke kan tage tid til at spise hver anden time, især hvis du er på arbejde. Afhængigt af hvor mange kalorier dit måltid skal være, er der enkle ting at bære med små sandwicher eller wraps, frugter, grøntsager med hummus dip, yoghurt, fedtfattige mozzarella sticks, kiks og jordnøddesmør eller endda en håndfuld nødder.
