Konceptet med slankekure er simpelt: Hold dig til denne madliste, fortær dette mange kalorier og udøve så meget. Men faktisk at gennemføre denne "enkle" plan er meget hårdere, for når du er på en kost, er alt det, der er forbudt, en ny glans, og hvad der tidligere var en anden snack i dit skab er nu blevet den eneste ting du virkelig har , ønsker virkelig.
Nogle gange bliver det til det punkt, hvor det føles, medmindre du spiser den cookie lige nu, kan du måske ikke gøre det om dagen. Som en rationel voksen ved du selvfølgelig, at dette er absurd tænkning. Men i disse øjeblikke er vi ikke rationelle voksne. Vi har regresseret til småskalige småbørn på randen for at smide en tantrum, hvis vi ikke får det, vi ønsker.
Hvorfor skal det kun være alt eller kun ingenting? Hvorfor er vi så gode at svinge vildt fra den ene ekstrem til den anden? Hvorfor har vi så svært tid på at bosætte sig et sted i midten?
Hvorfor alt eller ingenting?
Vi har hjernevasket os selv for at tro, at slankekure skal være smertefuldt og torturøst, for at det kan fungere. Kommende bryllup? Juice rense. Strand sæson rundt om hjørnet? Maraton sessioner på løbebåndet, duh. Første date? Hurtig i tre dage lige.
Dedicating dig selv til at foretage drastiske ændringer kan give dig en (midlertidig) bølge af håb og energi. Forbandelsen med denne tilgang er imidlertid, at du ikke kan holde det op. Men om det kommer seks uger eller tre måneder senere, vil du højst sandsynligt komme til et punkt, når du vender tilbage til din gamle adfærd.
Dette er hvad der kaldes "modregulerende spise" eller hvad der mere er kendt som "hvad i helvete" effekten. Dette fænomen beskriver, hvad der sker med dieters, når de sætter for strenge regler for sig selv. Alt er godt, så længe de overholder deres regler, men når de glider op, går alle disse regler ud af vinduet. "Så hvad i helvede kan du lige så godt spise resten af pecan-tæren, ikke?" Du rystede op, så du begynder igen i morgen. Eller mandag.
Denne effekt er demonstreret i et forsøg udført af Kathleen D. Vohs og Todd F. Heatherton. Kroniske non-dieters blev instrueret til at se et klip fra en følelsesmæssig film. Halvdelen af gruppen blev fortalt at forsøge at undertrykke deres følelser, mens den anden halvdel blev fortalt at lade deres følelser strømme.
Når de blev præsenteret med is efterfølgende, opdagede forskerne, at de, der havde kvalt deres følelser, havde en vanskeligere tid at kontrollere deres appetit og følgelig spiste betydeligt mere is end den anden gruppe.
Bundlinjen: Går alt ud bærer de fleste mennesker ned. Det er ikke den mest bæredygtige tilgang.
Den Moderate Tilnærmelse
Livet handler om balance. Fotokredit: Adobe Stock / bit24 I en tid, hvor øjeblikkelig tilfredsstillelse og resultater forventes, kan vedtagelsen af en moderat tilgang først virke ineffektiv. Tanken om, at inkrementelle adfærd ændres og tilsyneladende ubesværet fedt tab kan faktisk virke, synes alt for godt til at være sandt.
Men hvad lyder bedre: opholder sig magert 365 dage i året eller skifter mellem kærlighedshåndtag i 10 måneder og ser billederhoot klar til de to andre?
Stop med at stræbe efter perfekt og i stedet sigte mod bedre. Overvej at følge 80/20-reglen. Otteogtreds procent af dine madvalg skal komme fra fuldfoder, mens de resterende 20 procent kan behandles. Du kan bruge en 90/10 regel, hvis du vil. Pointen er, at hvis du er ansvarlig for hvad du spiser mest af tiden, vil du være glad hele tiden.
Hvad der er vigtigt her er, at du ikke indstiller noget madelement strengt ubegrænset. At sige: "Jeg vil aldrig spise chokolade igen for resten af mit liv", må ikke være en realistisk regel at overholde, og det kan faktisk få dig til at trænge den søde endnu mere.
Betyder det at du altid kan spise hvad du vil have? Sommetider. Der kan være dage, når du virkelig, virkelig ønsker lidt magert oksekød med en side af ris og dampet broccoli. Men der er også tidspunkter, hvor du ikke vil have mere end at indånde en hel stor pizza, og du kan selvfølgelig ikke gøre det dag efter dag og stadig forblive magert.
I sidste ende giver du dog kun lidt til gengæld for meget. Det er en måde at spise, du kan se dig selv nemt vedligeholde i de kommende måneder og år.
Delegere dine energier
Hvis du har for travlt med at nøjes med detaljerne i dit vægttabsprogram, kan du udstyre dig selv, før du virkelig giver dig et skud. For eksempel, skal du prøve mellemliggende faste eller sprede små måltider hele dagen? Kalorie cyklus eller brug den lineære tilgang? Carbs om morgenen eller kun om aftenen? Body-part eller upper-lower split? Fasted cardio eller ingen cardio?
Der er mange beslutninger, der skal træffes. Og at have for mange valg kan blive overvældende hurtigt. Så vælg dine kampe.
Du kan vælge at opfylde dine makronæringsmål - dvs. procentdel af fedt, protein, carbs - din højeste prioritet. Så kommer næringsstof timing og mad valg. Derefter blandes i din træning. Prøv ikke at overveje nogen del af din vægttabsrejse.
Gør noget forskning, vælg et program og hold dig til det. Hvis det betyder at ansætte en træner for at tage gættet ud af alt for dig, så overvej det en værdifuld investering.
Hvis du ikke har det sjovt, så skift hvad du laver. Hvis du virkelig nyder hvad du laver og føler dig opfyldt med den metode, du implementerer, så er det godt. For sjove, ubesværede beslutninger, bør du trykke på dine viljestyrker meget lidt (eller slet ikke). Jo mere viljestyrke du bruger, jo svagere bliver det, hvilket er det modsatte af, hvad du vil have.
Der vil uundgåeligt være øjeblikke, når du føler dig umotiveret, når du vil smide i håndklædet, når du bare vil give det hele og trække dine fødder hjem.
Men generelt skal du have det godt. Hvis det betyder at kaste en Zumba-klasse en gang om ugen - så har du det. Hvem bekymrer sig om, at det ikke er den "bedste" måde at skåle stålboller på? Smiler du ved tanken på din næste træningssession? Ser du frem til din post-workout is (med en side af valle)? Så fortsæt med at gøre hvad du laver.
Det er det?
Det er virkelig alt der er til det! Det er simpelt og kan se kedeligt ud på overfladen. Der er trods alt ingen magiske fedtbrændere, ingen hemmelige kosttilskud, ingen nye, innovative træningsbevægelser, der mirakuløst får dig til at få din drømmes krop. Sig farvel til alt-eller-intet tankegang. Moderering er her for at blive.
Hvad synes du?
Har du nogensinde prøvet at tabe sig? Eller forsøger du i øjeblikket at tabe sig? Hvad er din tilgang? Skærer du hele fødevaregrupper drastisk? Eller tager du en mere moderat tilgang? Hvad er sjovt og ubesværet med din plan? Er det en ugentlig indendørs cykelklasse? Eller din søndag sundaes? Del dine tanker, historier og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
