L-arginin og L-lysin er aminosyrer, som eksisterer i mange proteinrige fødevarer, såsom tun, vandkryds, nødder og soja. Din krop bruger aminosyrer til fremstilling af strukturelle proteiner, hormoner, enzymer, antistoffer og andre vigtige molekyler. Imidlertid deltager aminosyrer også i en række andre vigtige processer, såsom energiproduktion, neurotransmittersyntese og cellesignalering. L-arginin og L-lysin har flere funktioner, hvoraf nogle bedre kan serveres, når de forbruges sammen.
L-Arginin
Selv om spædbørn skal erhverve L-arginin fra deres kost for at opfylde deres krops krav, kan sunde voksne producere nok til deres daglige behov. En af L-arginins vigtigste funktioner er at hjælpe din krop med at eliminere ammoniak, som er biproduktet af proteinmetabolisme. L-arginin kan også omdannes til citrullin, der frigiver en stærkt reaktiv og metabolisk vigtig gas kaldet nitrogenoxid. Bodybuilders og andre atleter, der søger at øge deres muskelmasse, kombinerer ofte L-arginin og L-lysin i et forsøg på at øge væksthormonniveauet. En rapport fra december 2005, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", fandt derimod ikke noget tegn på øget væksthormonniveau, når man tog L-arginin og L-lysin.
L-lysin
I modsætning til L-arginin kan L-lysin ikke produceres i din krop, så det skal erhverves fra din kost. L-lysin er nødvendig til fremstilling af collagen, det mest omfattende strukturelle protein i din krop. Det er også nødvendigt til produktion af carnitin, hvilket er nødvendigt for at omdanne fedtsyrer til energi i dine celler. En undersøgelsesartikel fra februar 2001 i "American Journal of Health-System Pharmacy" rapporterede, at i daglige doser på 1 til 2 g er der nogle beviser. L-lysin kan bidrage til at forhindre udbrud af kolde sår. Når det anvendes til dette formål, bør L-lysin ikke kombineres med L-arginin, da L-arginintilskud kan bidrage til udbrud.
Bonesundhed
En undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2002 af "Biomedicin og Pharmacotherapy", viste, at kombinationen af L-arginin og L-lysin kosttilskud stimulerede aktiviteten af humane osteoblaster, cellerne der er ansvarlige for at øge din knoglemasse. I dette laboratorieeksperiment udløste L-arginins virkninger på nitrogenoxid-induceret cellesignalering og L-lysins bidrag til kollagensyntese øget knogleproduktion i testrøret, når begge aminosyrer blev påført osteoblasterne. Der har imidlertid ikke været nogen undersøgelser hos mennesker for at se, om at tage supplerende L-arginin og L-lysin faktisk forbedrer knogleres sundhed.
Overvejelser
L-arginin og L-lysin er begge nødvendige for optimal sundhed. Deres kombinerede virkninger er ønskelige i nogle situationer, såsom potentielt stigende væksthormoniveauer eller styrkelse af dine knogler. I andre tilfælde er der igen indikeret tilbagevendende forkølelsessår. Tilskud med kun L-lysin er angivet. Daglige doser på op til 2 g af hver aminosyre tolereres sædvanligvis godt. Endnu højere doser - 3 til 6 gram - bruges nogle gange, men høje doser kan forårsage kvalme og diarré hos nogle mennesker. Spørg din læge, hvis aminosyretilskud er trygge og passende for dig.
