Mineraler er en væsentlig kostbestanddel; uden dem kan du opleve hår og negleproblemer. Mangler i visse mineraler kan føre til tynde tråde og svage, sprøde eller plettede negle. Mens du tager disse mineraler, er det ikke sandsynligt, at det vil tykke naturligt fint hår og negle, og de opfylder de anbefalede kosttilskud eller RDA, kan hjælpe med til at sikre, at dine tråde og negle vokser deres allerbedste. Diskuter eventuelle kostændringer med din læge, før du laver dem.
Jod
Uden mineraljod kan din skjoldbruskkirtlen ikke virke ordentligt, og dette organ er ansvarlig for vækst og udvikling i alle områder af din krop. Derfor kan en jodmangel føre til en række hår og negleproblemer, herunder langsom hårvækst og tør hud, hår og negle. Du har brug for 120-150 mcg jod om dagen, og du kan få dette ved hjælp af iodiseret bordsalt, såvel som forbrug af varer som skaldyr, brun kelp, hvidløg, limabønner, spinat og grønt greens. Du kan også forbruge det som natriumjodid i et multivitamin-, mineral- eller kelp-supplement.
Zink
Celleopdelingen i dine hårsække og dermed væksten af dine tråde afhænger af zink. Dette mineral hjælper også med at beskytte cellemembranerne i dit hår, negle og andre områder fra at pådrage sig skade fra frie radikaler. Din immunforsvar, vækst, udvikling og skjoldbruskkirtelfunktion kræver alle, at zink også fungerer korrekt. Hvis du ikke får nok zink, kan du opleve hårtab og hvide pletter på dine fingernegle, blandt andre problemer. RDA for zink er 8 mg til kvinder og 11 mg til mænd. Fødevarer, såsom bælgplanter, miso, fjerkræ rødt kød, krabbe, tofu, svampe og solsikkefrø er alle gode kilder til zink, og det er også tilgængeligt i tillægsformularen.
Selen
For din krop at gøre brug af det iod du bruger, skal du få en tilstrækkelig mængde selen. Dette indirekte hjælper med at fremme sund hud og negle. Men vær opmærksom på, at forbrugende for meget selen kan resultere i en tilstand kendt som selenose, som kan forårsage hårtab og negleproblemer, blandt andre symptomer. Denne tilstand er imidlertid sjælden og kan undgås, så længe du ikke overskrider RDA eller begynder at indtage kosttilskud uden først at diskutere dem med en læge. Voksne har brug for 55 mcg selen om dagen. Bryggergær, hvedekim, lever, hvidløg, æg og korn er alle gode fødekilder til dette mineral.
Overvejelser
Mens mineraler er afgørende for hår og negle sundhed, kan de interagere med hinanden såvel som med dine medicin, så du skal diskutere dem med en læge, før du indtager dem. Hvis du mener, at du har en mineralmangel, skal du tale med din læge og fortælle ham om de symptomer du har. Hvis du for nylig har bemærket en ændring i tykkelsen eller teksturerne i dit hår eller negle, skal du søge lægehjælp.
