Modstanden fra vandet gør svømning et ideelt miljø til toning af dine muskler, især dine rygmuskler. Desuden svømmer toner dine kerne muskler - for og bag på din torso, bund og top af dine lår. Dette får din talje til at blive tyndere og din ryg bredere. Nogle streger fokuserer mere på brugen af latissimus dorsi, den store rygmuskleregruppe, der blusser ud fra din talje.
Svømning muskler
Når du svømmer, engagerer du de fleste af de store muskelgrupper i din krop. Benene styrer dit spark ved hjælp af quadriceps foran på låret, hamstring bag på låret og både soleus og gastrocnemius muskler i kalven. Din overkrop er stærkt forlovet ved hjælp af skulder-, bryst- og rygmusklerne, især latissimus dorsi, deltoider og rhomboider samt trapezius og teres mindre og større i ryggen. Armene er også involveret, både triceps og biceps styrker armens bevægelse gennem vandet.
Strokes
Bagslaget går ind i dine rygmuskler, fordi du er nødt til fuldt ud at udvide dine arme og dreje din torso for at drive din bevægelse gennem vandet. Butterflyen kræver at trække dine arme gennem vandet under din krop og engagerer latissimus dorsi og andre rygmuskler betydeligt under slagtilfælde. Under sommerfuglsparket styrker din kerne din kropsrolle, hvilket gør det muligt for bevægelsen fremad og opadgående bevægelse at trække vejret. Freestyle kræver også kraftige ryg- og arme muskler, samt en stærk kerne for at opretholde kroppens position og rulle gennem slagtilfælde. Brystslag berører ryggen. Starten af slagtilfælde emulerer en omvendt flyve mod vandets modstand.
Boremaskiner
For yderligere at forbedre udviklingen af dine rygmuskler, brug en pull bøje og træk padle. Trækbøjlen fjerner benene fra slagtilfælde, når du holder det mellem dine knæ eller lår for at holde dine ben svingende, kun ved at bruge dine arme til at bevæge dig ned ad banen. For at tilføje en kardiovaskulær komponent til en trækbor skal du ændre vejrtrækningsmønsteret. Træk vejret om hver tre stropper i ét omgang, derefter hvert femt slag til et omgang, derefter hver syv slag for et skød.
Overvejelser
Hvis du ikke ønsker at øge størrelsen af dine rygmuskler, skal du undgå at trække øvelser og fokusere arbejde på at sparke øvelser med et fladt bord i stedet. Aqua løb involverer din underkrop og kan praktiseres med en flotation enhed for at minimere brugen af dine rygmuskler.
