Drikke en drik lavet af citronsaft og varmt vand vil ikke pludselig få dig til at tabe pund, men det er et værktøj, der kan gøre en forskel. Citronsaft indeholder naturligt stoffer, der er forbundet med vægttab. Hvis du inkluderer citronmasse i drikkevaren, vil du tilføje pektin, som hjælper dig med at føle dig fuld. Men den vigtigste måde denne drink bidrager til vægttab er, når den erstatter andre kalorier med højt kalorieindhold.
Lemon Juice Components Support Vægttab
Citronsaft indeholder to ingredienser, der er forbundet med at opretholde en sund vægt. Den første bestanddel - askorbinsyre eller C-vitamin - er omvendt relateret til kropsmasse, hvilket betyder, at mennesker, der bruger mere C-vitamin vejer mindre end mennesker, der har lavt indhold af C-vitamin, ifølge en undersøgelse i Journal of Nutrition i 2007. Når blodniveauet af C-vitamin blev testet hos 118 mænd og kvinder, der deltog i undersøgelsen, havde personer, der var overvægtige og havde en større taljemåling, signifikant lavere niveauer af vitamin C. Forskerne rapporterede også, at personer med tilstrækkelige blodniveauer af vitamin C nedbryde mere fedt under træning.
Citroner er også gode kilder til hesperetin, som er en antioxidant flavonoid. Da laboratoriemus spiste en fedtholdig diæt, blev de dyr, der også indtog hesperetin, signifikant mindre vægt end rotter, der ikke fik flavonoid ifølge en undersøgelse i gener og ernæring i juli 2015. Forskerne konkluderede, at alle rotter forbrugte det samme mængden af kalorier og forskellene i vægt blev ikke forårsaget af lipidoxidation; flere undersøgelser er nødvendige for at verificere, hvordan hesperetin påvirker vægten, og om det har samme virkning hos mennesker.
Virkning af at drikke varmt vand
En lille måde varmt vand understøtter en diæt er ved at holde dig hydreret. Du må måske spise mindre, når du er godt hydreret, fordi tørst sommetider opfattes som sult. Koldt vand kræver flere kalorier at fordøje end varmt vand, men skynd dig ikke for at erstatte varmt vand, fordi du vil være heldig at miste en ekstra 8 kalorier med koldt vand. Simpelthen drikkevand bruger kalorier til brændstof fordøjelsen. At drikke 16 ounces vand øger energiforbruget med 24 procent i løbet af 60 minutter, ifølge en undersøgelse i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism i 2007.
Varmt vand kan hjælpe dig med at tabe sig, når du drikker det før måltider. I en undersøgelse blev 48 overvægtige voksne opdelt i to grupper. Begge grupper fulgte en kost med lavt kalorieindhold, men kun en gruppe drak 16 ounce vand før hvert måltid. Efter 12 uger tabte vanddrikgruppen 4 pund mere end den anden gruppe, rapporterede det videnskabelige tidsskrift Obesity i 2010. En anden undersøgelse, offentliggjort i samme tidsskrift i 2015, viste, at overvægtige voksne, der drak vand før måltider tabte 3 pund mere end deltagere, der ikke drikker vand.
Udskift kalorieholdige drikkevarer med citronsaft og varmt vand
En af de vigtigste måder, hvorpå citronsaft og varmt vand drikker kan hjælpe dig med at tabe, er at bruge det til at erstatte kalorieholdige drikkevarer. Du kan gøre en stor dent i daglige kalorier, hvis du erstatter sukker-søde sodavand. En 2 spiseskefulde servering citronsaft har 7 kalorier. Selvom du inkluderede al massen fra en stor citron, ville du kun få 24 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture. Så længe du ikke tilføjer et kalorieindhold til din citronsaft og vand, er det en meget lavt kalorieindhold. Til sammenligning indeholder 1 kop sødet cola 103 kalorier og 24 gram tilsat sukker. En typisk lille cola fra en fastfood restaurant har dobbelt kalorier og sukker.
Da vægttab opnås ved at indtage færre kalorier end din kropsforbrænding, drikker citronsaft og varmt vand i stedet for kalorier, du normalt drikker, er et godt sted at begynde at skære kalorier uden at tabe næringsstoffer. En gennemgang i maj 2015-udgaven af Journal of the Nutrition and Dietetics Journal konkluderede, at erstatning af sukker-søde drikkevarer med vand eller kalorier med lavt kalorieindhold resulterede i at forbruge færre kalorier og opretholde normal vægt over tid.
Pektin i citronmasse understøtter vægttab
Citroner er gode kilder til pektin, som er en opløselig fiber, der bliver til en gel, når den blandes med vand. Som andre opløselige fibre beskytter pektin din kardiovaskulære sundhed ved at sænke kolesterolet. Det kan også hjælpe dig med at tabe sig. Da pektin absorberer fugt, fylder det din mave, hvilket skaber følelsen af at føle sig fuld og gør det lettere at spise mindre. Hvis du spiser carbs samtidig med at du spiser pektin, forhindrer den gelignende masse spikes i blodglukose. Holde blodsukker afbalanceret betyder, at du ikke har ekstra sukker, som kroppen vil gemme som fedt.
Mens pektin understøtter vægttab, vil du ikke få meget af almindelig citronsaft. En hel kop citronsaft har næppe 1 gram fiber. Chancerne er, at du ikke vil bruge næsten så meget citronsaft i en kop varmt vand, hvilket betyder, at din drink ikke indeholder noget pektin. Du får dog pektin, hvis du inkludere pulpen. Ca. 60 procent af den samlede vægt af citronmasse består af pektin, ifølge en rapport fra 1997 i Journal of Food Science.
