Flabby arme, der undertiden omtales som flagermus vinger, er et fælles problemområde, især hos kvinder, der opbevarer mere fedt i deres overarme end mænd, hovedsagelig på grund af hormoner. En velafbalanceret kost og regelmæssig motion rutine kan reducere kropsfedt, herunder overskydende fedt i bagsiden af dine overarme. Når fedtet reduceres, kan målrettede toningøvelser sikre, at de muskler, der vises, er veldefinerede.
Reducer kropsfedt
Medtag cardio i din træningsrutine for at forbrænde kropsfedt. At reducere kropsfedt er afgørende, fordi dine muskler ikke bliver synlige, hvis de er dækket af et lag af fedt. National Heart, Lung og Blood Institute anbefaler at tabe 1 til 2 pund om ugen ved at skabe et underskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag. Ved at gøre moderat kardiovaskulær træning i 150 til 300 minutter om ugen og udføre styrketræning om to dage, kan du forbrænde betydelige kalorier. Spise en velafbalanceret, lavt kalorieindhold, der indeholder magert protein, lavt fedtindhold, frugt, fuldkorn og grøntsager, kan også bidrage til dit kaloriforbrug.
Triangle Pushups
Triangle pushup er den mest effektive øvelse for at målrette tricep. Ifølge en undersøgelse bestilt af American Council on Exercise (ACE) er trianglen pushup den mest effektive øvelse for at målrette mod alle tre hoved af triceps. Under øvelsen gør du en standard pushup, kun dine hænder er tæt sammen, så dine tommelfingre og indeksfingre danner en trekant på gulvet. Når du sænker mod gulvet, bøj dine albuer langs dine sider. Gør pushups på knæ, indtil du er stærk nok til at gøre dem med lige ben. Arbejd dig op til færdiggørelse af tre sæt på otte til 12 reps.
Triceps Kickbacks
Tricep Kickbacks Triceps kickbacks er en anden ACE-anbefalet øvelse for at tone triceps. Under denne øvelse bøjer du 45 grader fremad i din talje, mens du holder håndvægte i dine hænder. Bøj dine albuer, så dine øverste arme er parallelle med gulvet, og derefter rette dine arme ved at skubbe håndvægterne tilbage. Fortsæt bøjning og udvide dine albuer, der arbejder dig op for at fuldføre tre sæt på otte til 12 reps. Du kan arbejde en arm ad gangen eller begge arme samtidigt. Alternativt kan du bruge vandflasker eller dåser med mad, hvis du ikke har håndvægte.
dips
Triceps dips kræver kun brugen af din kropsvægt. Ligesom triceps pushups kræver triceps dips kun brugen af din kropsvægt. Også ACE-anbefalet, denne øvelse kan gøres ved hjælp af en robust stol. Sæt dig i stolen og gå dine fødder fremad og placere dine håndflader på kanten af sædet, så dine skinker svæver over gulvet og fingrene peger fremad. Bøj dine albuer og sænk dine hofter mod gulvet. Når dine overarm er tæt parallelt med gulvet, skub dig selv tilbage til startpunktet. Gør det otte til tolv gange og færdig med tre sæt.
