Softball pitchers har brug for unikt træning for at styrke deres våben og forbedre præstationen. Men simpelthen at koncentrere sig om kastearmen og skulderen, vil ikke oversætte til øget stigningshastighed. Softball pitchers skal have en stærk base for at generere strøm, hvilket betyder, at deres træningsrutine skal omfatte øvelser for at styrke benene og kernen.
Bro
Kerne musklerne, herunder buk og obliques, giver softballkande med rotationsstyrke og stabiliserer kufferten, hvilket gør det lettere at overføre strøm fra underkroppen til stigningsarmen. I en simpel øvelse for at forbedre kernestyrken, danne en kropsbro, der kun bruger albuerne og tæerne til støtte. Hold din ryg lige igennem, med bukene kontraheret. Hold positionen så lang som muligt, og arbejd op til to sæt på 60 sekunder.
Bjergbestigere
Denne kerne øvelse indebærer en stor træningskugle. Sæt dine albuer på træningskuglen og stræk benene lige tilbage og danner en bro. Boldens ustabilitet tvinger dine kerne muskler til at indgå for at stabilisere kroppen. Derefter bøje et ben ad gangen og bringe knæene op for at røre bolden. Bevægelsen styrker den nedre maven og hjælper med at generere mere strøm i pitching windup. Udfør to sæt med 12 gentagelser på hvert ben.
One-Knive Drill
Denne øvelse opbygger overkropsstyrke og kraft i stigningsarmen. Knæ ned på dit knæ på knæ. Placér den anden fod fladt på jorden foran dig med knæet bøjet 90 grader. Mens du holder ryggen lige, skal du bremse fastballbaner til fangeren ved hjælp af din normale pitching motion. Eliminerer benene styrker armen. Mindst 30 kast giver en god træning.
Swiss Ball-sit-ups
Sid med ryggen, fra skulderbladene til skinker mod en stor øvelse bold. Knæene skal være 90 grader og lårene parallelt med jorden. Hold dine arme lige ud til forsiden. Træk i bunden af din ribbe bur, og langsomt krølle din kuffert, løfte dine skulderblade og øvre ryg fra bolden. Sænk langsomt tilbage til startpositionen for at fuldføre bevægelsen. Udfør to sæt med 15 gentagelser hver for at maksimere kernestyrken.
Wrist Snap
Softball pitchers behøver at holde deres kaste håndled stærke endnu løs for at have fremragende snap i slutningen af pitches. For at arbejde håndleddet, stå 15 meter væk fra fangeren og snap pitches ved hjælp af kun håndleddet, holde din pitching arm lige ned ved din side. Prøv at gøre 50 håndled snap kaster hver session.
