D-vitamin er blevet anerkendt som et vigtigt vitamin til metabolisering af calcium, men undersøgelser viser, at næringsstoffet også har fordele af sig selv. Overvej at diskutere med din læge muligheden for at tilføje mere D-vitamin til din kost. Hvis du ikke opretholder tilstrækkelige niveauer af D-vitamin, kan du opleve muskelproblemer, selvom det ikke synes at forårsage muskelstivhed direkte.
Kilde
Den enkleste måde at få D-vitamin på er gennem direkte sollys. Det findes også i fede fisk som sardiner og laks og er også tilføjet til nogle af de ting, du spiser, såsom mejeriprodukter, korn, brød og appelsinjuice. Det er svært at få nok til den daglige 15 mcg af D-vitamin, som Mat- og Ernæringsrådet for Institut for Medicin anbefaler gennem disse kilder. Hvis du tager multivitaminer eller kosttilskud med D-vitamin, kan du hjælpe dig med at nå den dosis.
Muskelsmerter
Linus Pauling Institute ved Oregon State University bemærker en række undersøgelser har vist, at en mangel i D-vitamin kan forårsage muskel smerte og svaghed. En undersøgelse, afsluttet ved en klinik i Minnesota, blev udført på patienter, som tidligere havde rapporteret muskuloskeletale smerter. 93% af deltagerne havde en vitamin D-mangel. Institutet citerede også et randomiseret kontrolleret forsøg med ældre kvinder, der viste en stigning i muskelstyrken hos dem, der fik stabile doser af vitamin D og calcium i tre måneder.
Muskelfunktion
Institut for Klinisk Osteologi gennemførte en undersøgelse for bedre at forstå effekten af D-vitamin på muskelfunktion. Som rapporteret i Osteoporosis International viste undersøgelsen, at huden har en enorm kapacitet til at producere D-vitamin og skal give kroppen næsten alle behov for næringsstoffet, men det kan ændres af faktorer som alder, vejr og pigmentering. Undersøgelsen konkluderede også, at vitamin D for muskelfunktion virker bedst, når det kombineres med calcium.
Interessant fakta
D-vitamin mangel er ikke ualmindeligt. En undersøgelse på McGill University Health Center i forskningsinstitutets muskuloskeletale akse viste 59 procent af deltagerne - sunde kvinder, der lever i solskinsfyldte Californien - var vitamin D mangelfulde. De offentliggjorte resultater i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism viste, at undersøgelsen ikke blev udført for at vise mangel, men at vise et link mellem lavt D-vitaminindhold, akkumulering af fedt i muskelvæv og tab af muskelstyrke.
Advarsel
Mens vitamin D har fordele og kan hjælpe dig med at undgå muskelsmerter og muligvis muskelstivhed, bør du ikke tage kosttilskud uden at konsultere en sundhedspersonel, der kender din sygehistorie. En læge kan bekræfte den bedste dosis for dig at tage. Hvis du tager for meget D-vitamin, kan det medføre, at calciumniveauet stiger til et farligt niveau. Dette kan have negative virkninger, der forårsager nyresten, knogletab og endda forkalkning af nyrerne eller hjertet.
