"Clavicle" er det anatomiske navn for kravebenet. En synlig kravebenet er et tegn på, at du er i form og har en lav mængde kropsfedt. Hvis du i øjeblikket har overskydende fedt, der dækker denne knogle, skal du ændre dine nuværende livsstil. Den overordnede spilplan omfatter kosttilpasninger og motion. Husk at pletreduktion ikke er mulig. Du kan tone musklene i kravebenet området, men du skal gøre dette i forbindelse med total-body vægttab.
Trin 1
Spis en sund kost med lavt kalorieindhold. Fotokredit: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Begræns dit kalorieindtag for at tvinge din krop til at forbrænde oplagret fedt til energi. Spor dine kalorier for en dag og reducer dette tal med 500 til 1.000. Dette bør forårsage omkring 1 til 2 pounds af vægttab i ugen.
Trin 2
Lager op på sund mad, såsom fedtfattige mejeriprodukter. Fotokredit: tashka2000 / iStock / Getty Images Undersøg dit køkken for junkfood. Kast noget, der er højt i sukker, mættet fedt eller natrium eller der er lavet med hvidt mel. Lager op på fødevarer, der er højt i næringsstoffer som frugt, grøntsager, magert kød, bønner, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Basér din kost omkring disse fødevarer hjemme og når du spiser ud.
Trin 3
Spis sunde snacks, som friske grøntsager. Fotokredit: bitbeerdealer / iStock / Getty Images Spis snacks mellem måltider for at holde din appetit under kontrol. Fix enkle, sunde snacks, der er omkring 100 kalorier hver. Hold dit daglige indtag i tankerne, når du gør dette. En håndfuld søde gulerødder og selleripinde med fedtfattig hytteost er f.eks. En snack.
Trin 4
Drik vand. Fotokredit: Visuelle ideer / Nora Pelaez / Blend billeder / Getty Images Drik vand som din primære drik, fordi flydende kalorier tæller. Undgå alkohol, sodavand, sødte te, frugtpunch, dessertkaffe og mælk shakes. Udskift alle disse drikkevarer med vand og drik det med dine måltider for at holde din appetit under kontrol.
Trin 5
Gør kardiovaskulær træning. Fotokredit: YanLev / iStock / Getty Images Træd på en løbebånd og brænd kalorier gennem kardiovaskulær træning. Hvis du ikke kan lide at løbe, skal du udføre en type cardio, som du nyder, såsom elliptisk træning, roing, svømning, cykling eller kickboxing. Alle former for cardio forbrænde kalorier og føre til vægttab i hele din krop. For at tabe sig, anbefaler American College of Sports Medicine, eller ACSM, 150 minutters kardio pr. Uge.
Trin 6
Udfør overkroppen ekserises. Fotokredit: aykuterd / iStock / Getty Images Udfør overkrops øvelser, der målretter musklerne nær kravebenet. Gør øvelser som hældning brystpresser, skulderpresser, shrugs, fremadgående hævninger og laterale hævninger. Mål for 10 til 12 reps, lav fire eller fem sæt og træn i to eller tre dage om ugen på uafbrudte dage.
