Åndedræt er automatisk, men fysisk stress kan overvælde din krop, hvilket får dig til at vedtage usunde vejrtrækningsmønstre. Især når du løber, kan du ende med at hyperventilere, holde vejret i lange intervaller eller trække vejret i uregelmæssig grad. Dette kan forårsage hurtig muskel træthed, især hvis dine muskler allerede er i overdrive sparker en fodbold.
Korrekt indånding og udånding
Når du træner, producerer din krop mere kuldioxid, så det er vigtigt at udånde denne kuldioxid for at holde iltbalancen i din krop på sunde niveauer. Derfor skal dine udåndinger være lige så lange som dine indåndinger. En metode er at tælle vejret, men det kan være distraherende, når du spiller sport. Prøv i stedet at trække vejret langsomt og støt frem for hurtigt at blæse hele din luft.
Koordinere dine bevægelser
En anden glimrende måde at sikre, at du trækker vejret er at koordinere dine vejrtræk med dine bevægelser for at finde det rette indåndings-til-udåndingsforhold. Prøv at tage vejret i hver gang du tager to trin, og udånd det for to trin. Som du bygger aerob udholdenhed, vil du kunne tage længere vejrtræk, så graduere til tre, så fire trin, der varer for længden af dine vejrtrækninger. Når du udøver indsats, som når du sparker en bold, ånder ud.
Mavepustning
Du får bedre adgang til ilt, hvis du tager dybe vejrtræk gennem din membran. I stedet for at lade brystet udvides, skal din mave udvides med hver indånding. Dette tilskynder langsom, bevidst vejrtrækning og kan forhindre hyperventilering. Når du trækker vejret, skal du indgå i maves muskler for at skubbe luften ud.
Mund versus næse
Du kan tage mere luft gennem munden, så hvis du har lyst til at kæmpe for at få nok ilt, skal du åbne din mund og indånde på denne måde. Udånder gennem din næse. Hvis du gør det, kan det også medvirke til at sænke hastigheden af dine udåndinger lidt, hvilket gør det lettere at trække vejret langsomt og bevidst.
