Kulhydrater - din krops foretrukne brændstof - kommer fra en bred vifte af fødevarer. Frugt og grøntsager giver kulhydrater, fibre, vitaminer og mineraler. Kulhydrater kan give dig energi til træning eller atletiske begivenheder, men spises til overskydende, de bliver opbevaret som fedt. Så selvom du måske skal øge dit kulhydratindtag, skal du gøre det langsomt først for at undgå at opbevare fedt, du bliver nødt til at forbrænde på et senere tidspunkt. Kontakt din læge, før du foretager nogen drastiske ændringer i din kost.
Trin 1
Spis frugt med hvert måltid. En halv kop frugt vil give dig ekstra langsomt brændende kulhydrater. Jordbær, blåbær og kirsebær er ideelle, da de er de langsomt fordøjende kulhydrater, som din kost indeholder.
Trin 2
Spis grøntsager med hvert måltid. Grønne grøntsager er gode valg, idet de er meget høje i fiber og vigtige mineraler. En kop grøntsager per måltid øger dit kulhydratindtag, og fiberen giver en følelse af fylde.
Trin 3
Spis komplekse korn og undgå forarbejdede korn. Hele ikke-forarbejdet hvede er langsommere at fordøje den stærkt forarbejdede hvide blomst. Jo hurtigere din krop fordøjer et kulhydrat, jo hurtigere skal du bruge det. Kulhydrater, der ikke bruges til energi, lukkes op som fedt.
Trin 4
Forbruge et hurtigt fordøjende sukker umiddelbart efter træning. Din krop vil bruge et simpelt sukker som dextrose eller maltodextrin for at genoprette sukkeret, som dine muskler brændt under træning. Dette fremmer genopretning og øger den hastighed, som du kan træne. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud af nogen art.
Tips
- Spor dit kulhydratindtag. Hvis du begynder at få overskydende kropsfedt, skal du sænke dit kornindtag lidt før du skærer et andet sted.
Advarsler
- Forøg dit kulhydratindtag af en grund - som f.eks. Forbedring af ydeevnen. Hvis du er inaktiv, skal du træne for at gøre noget med den overskydende energi, du bruger.
