Når du er gravid, vil det være en fordel for din krop at spise en velreguleret og sund kost. Til gengæld fordeler en sund kost din baby, fordi de næringsstoffer du spiser er din barns primære ernæring. For din og din babys bedste sundhed, fjern junkfood og indarbejde sunde fødevarer og fuldkorn, såsom havre, i din graviditets kost.
Betydningen af havre i en graviditets kost
Havre og andre hele korn leverer din krop med komplekse kulhydrater, som det behandler til værdifuld energi. Derudover indeholder havre betydelige kostfibre, der hjælper med at regulere dit fordøjelsessystem, hvilket ofte forstyrrer graviditeten. Havre er en værdifuld kilde til kalium og jern i en graviditets kost. Opskrifter tilberedt med havregryn, havre, havregryn og rullede havre giver den bedste næringsværdi.
Havre ernæring
Kvartalsbetjening af tørt stålskåret havre indeholder ca. 4 gram kostfibre, 73 milligram kalium, 27 gram kulhydrater og 150 kalorier. Desuden indeholder en servering ca. 10 procent af det normale daglige krav til jern. Mens næringsstoffer i havre ikke er tilstrækkelige til fuldt ud at understøtte dine graviditetsbehov, bidrager de til det generelle helbred, når de kombineres med kosttilskud og en god diæt. Hvert mærke og type havre indeholder en anden mængde næringsstoffer, kontroller etiketten - typisk på bagsiden af pakken - til specifikke oplysninger.
Indarbejde havre i din kost
Havre er en alsidig ingrediens med mange anvendelser. Du kan koge havregryn, havregryn og havre, der ofte kaldes havregryn, i vand eller mælk til en nærende morgenmad af havregryn. Havregryn kan erstatte almindeligt mel i mange opskrifter, såsom pandekager, kiks, tortillas og kager. Havregryn af mange almindelige fødevarer er ofte tilgængelige hos naturlige fødevareforhandlere, hvis du foretrækker at ikke lave opskrifter fra bunden. Granola, kager, muffins, brød, pie skorpe og vafler er mere mulige havre-baserede fødevarer. Mange aromaer, såsom kanel, ahorn, brunt sukker, mælk, is og frisk frugt, par godt med havre for at tilfredsstille graviditetskrævninger. Forsøg at tilføje smagsstoffer til en servering af basale havregryn for at opdage, hvad du foretrækker. Spise to til tre portioner havre om dagen er ikke svært. Prøv en skål havregryn eller havrepandekager til morgenmad, granola til en snack, en havremuffin med frokost eller en skive havregryn med aftensmad.
Advarsel
Forsøg aldrig at styre din graviditetsdiet uden hjælp fra en fødselslæge eller certificeret ernæringsspecialist. Han kan hjælpe dig med at kortlægge, hvor mange næringsstoffer og kalorier din krop kræver og bestemme, hvordan havre passer ind i dine daglige måltider. Rapporter eventuelle usædvanlige krav til ikke-spiselige genstande, såsom snavs, til din sundhedspersonale, fordi de måske er tegn på mangel på næringsstoffer. Når du vælger havre til at medtage i din kost, søg produkter med minimal behandling; de har ofte den højeste næringsværdi. Fortified havre produkter kan også hjælpe dig med at nå dine graviditets ernæringsmæssige mål.
