Dieting at tabe sig kan være fuld af forhindringer. Du må muligvis købe fødevarer, du ikke ville købe normalt. Det kan være nødvendigt at lave mad forskelligt. Du må sandsynligvis tælle, om det er carbs, fedt eller kalorier. Disse forhindringer kan hurtigt føre dig til at opgive dit vægttab indsats helt og holdent. Men ved at vælge ikke for sort men konsistens i dine måltider, kan du undgå disse forhindringer, forblive på din kost og være sund som du taber.
Vælg et måltid eller to
Start med at lave et måltid det samme hver dag. Dr. Michael Roizen og Dr. Mehmet Oz, forfattere af "YOU on a Diet", siger den bedste måde at starte er at automatisere det måltid, du skynder dig mest. Hvis det er morgenmad, gør det noget, du kan lide: en skål havregryn, en smoothie eller en skive helhvede toast med jordnøddesmør. Sørg for, at måltidet passer ind i din kostplan - det skal du kun gøre én gang. Uanset hvilken morgenmad du vælger, hold dig til det hver eneste dag. Du behøver ikke at tænke på hvad du skal spise, agonisere over valg eller tælle noget. Du har allerede gjort den hårde del. Når du er klar, gør det samme med et andet måltid.
Shopping Made Easy
Når du laver to måltider om dagen samme, bliver din købmand meget lettere. Hvis du ved, at du har en ægget hvid omelet til morgenmad og en saladsalat til frokost hver dag, kan du fylde på æggehvider og salatfikseringer. Shop kun for hvad du har brug for og undgå butikens snackganger. Fordi du ikke vil lave forskellige måltider til morgenmad og frokost hver dag, vil din indkøbsliste krympe. Du behøver ikke købe krydderier, du aldrig har hørt om eller et andet stykke kød for hver dag i ugen. At spise de samme måltider reducerer dit shoppingbesvær og gør det nemmere at holde fast i dit vægttab plan.
Færre valgmuligheder, mere vægttab
Mange mennesker har en sværere tid at træffe en beslutning, når de står over for en række valg. Det samme gælder for mad, siger Dr. Oz og Dr. Roizen - hvis du spiser det samme måltid for mindst et måltid om dagen, vil du tabe mere, end hvis du har en bred vifte. Når du ved hvad du skal spise hver dag, er du mindre tilbøjelig til at spise for din smagsløg eller give efter til trang, der vil spore din kost. At spise de samme måltider gør det mere sandsynligt, at du vil spise for sundhed og mæthed og øge din chance for vægttabs succes.
Glem ikke Snacks
CDC foreslår at erstatte usunde vaner med sunde til at hjælpe dig med at tabe sig. I stedet for en sodavand og en pose chips fra automaten, skal du vælge god-til-snacks for at få mellem måltider og få dem hver dag, du har brug for en snack. For eksempel spis yoghurt med frugt midt om morgenen og en håndfuld mandler om eftermiddagen. Alternere dem. Eller har to yoghurt på en dag. Som med måltider, samtidig med at du holder dine snacks, vil det også gøre det nemmere at holde fast i din kost og tabe sig.
En sund levetid
Ved at automatisere dine måltider undgår du mange faldgruber, der kan sprænge dig væk fra kostvognen, såsom at spise, når du ikke er sulten eller hopper over måltider, to vaner, der kan føre til vægtøgning. Gradvist at ændre dine spisevaner vil hjælpe dig med at gøre forandringen permanent. At lave et måltid, og derefter to måltider, det samme vil føre til sunde madvalg i det måltid, som du ændrer hver dag og opmuntrer til yderligere vægttab.
