I den niende måned af graviditeten er du i hjemmet strækningen. På dette tidspunkt er din krop blevet ændret så meget, det er nok svært at huske, hvad det føltes som at kunne flytte normalt. Men hvis din læge godkender, kan og bør du fortsætte med at flytte. Øvelse kan bidrage til at mindske smerter og smerter ved sen graviditet, forbedre søvnkvaliteten, øge dit humør og måske endda hjælpe med at afværge komplikationer som præeklampsi eller svangerskabsdiabetes. Men i løbet af denne sidste måned vil du uden tvivl nødt til at foretage visse tilpasninger til din regelmæssige rutine.
Trin 1
Vælg lav indflydelse former for motion. I løbet af anden og tredje trimester af graviditet frigiver kroppen et hormon kaldet "relaxin", som løsner dine ledbånd og led i forberedelsen til arbejdskraft. Mens blødere ledbånd letter fødslen af babyen, sætter den dig i højere risiko for skade eller falder ned, når du træner. For din sidste måned skal du vælge blide øvelser som svømning eller gåning, som ikke lægger ubehagelig stress på dine led. Andre populære former for motion for den niende måned omfatter prænatal yoga, squats, strækninger og bækkenfliser.
Trin 2
Drik masser af vand. Når du træner, er du i øget risiko for at blive dehydreret. Dehydrering kan forårsage for tidlig arbejdskraft. Selvom dette ikke er så problematisk i den niende måned som i tidligere måneder, er det bedst at undgå tidlig arbejde, når det er muligt. Drik 2 kopper vand en time før starten af en øvelsesrutine, en anden kop, når halvvejs er færdig, og derefter en kop efter afslutningen. Du bør også undgå at udøve udendørs i varmt, fugtigt vejr, selvom du bevæger dig meget langsomt, da det også kan få dig til at overophedes eller blive dehydreret.
Trin 3
Udfør Kegel øvelser. Ved 9 måneder gravid lægger din baby stor pres på bækkenbunden, hvilket kan svække det og forårsage en række problemer som urinlækage og bækkenprøve. Kegel øvelser hjælper med at holde bækkenbunden stærk. For at udføre en kegel, stram din bækkenbundsmuskel som om du stopper urinstrømmen, hold stillingen i fem sekunder, og slip derefter. Gentag 10 gange. Udfør disse øvelser tre gange dagligt.
Trin 4
Lyt til din krop. Hvis du føler dig udmattet eller ikke kan træne i det tempo, du bevarede i tidligere måneder af graviditeten, følg din krops signaler og tag det let. Hvis du træner, når du er udmattet, kan du føle dig svimmel eller svimmel, hvilket kan få dig til at falde og skade dig selv. Hertil kommer, at hvis du oplever kramper, skarpe smerter i ryggen eller bækkenet eller væske, der lækker fra din vagina, skal du straks træne. Hvis disse symptomer ikke stopper inden for få minutter, skal du ringe til din læge - du kan være i arbejde.
