Uanset aktivitetsniveau kan alle nyde godt af øget muskeludhold. Evnen til at opretholde muskulær aktivitet i lange perioder kan forbedre mobiliteten hos ældre og give atleter en konkurrencemæssig fordel. Muskulær udholdenhed er resultatet af flere faktorer, herunder virkningen af vitaminer, som er afgørende for effektive muskelkontraktioner. Niacin, eller vitamin B3, er blevet teoretiseret for at øge muskel udholdenhed, hvilket kunne hjælpe dig med at køre længere.
Betydningen af Niacin
Niacin eller vitamin B3 har lignende virkninger for andre B-vitaminer, fordi det hjælper kroppen med at omdanne kulhydrater til glukose, så de kan bruges som brændstof. I modsætning til andre B-vitaminer er niacin vigtig i produktionen af køn og stressrelaterede hormoner. Niacin hjælper også med at forbedre omsætningen. Ifølge University of Maryland Medical Center, er niacin krav generelt opfyldt gennem kost og mangler er sjældne.
Muskulær udholdenhed
Fitness afdeling ved Dixie State College of Utah definerer muskel udholdenhed som evnen til at udføre mange gentagelser af en given bevægelse med ringe eller ingen modstand over en lang periode. Udholdenhed vil også forhindre træthed ved udførelse af daglige aktiviteter. Muskulær udholdenhed kan forbedres gennem træning, såsom cykling eller løb. Fordi din kost kan stærkt påvirke, hvor effektivt dine muskler udfører, bruges tilskud nogle gange.
Beviser
Der er ikke noget videnskabeligt bevis for, at niacin øger muskeludholden, så atleterne kan løbe længere. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", testede virkningerne af kosttilskud med niacin på både muskelstyrke og udholdenhed. Forskerne fandt ingen fordele ved niacin til atleter.
Advarsler
Høje doser af niacin kan forårsage, hvad der kaldes en niacinflush, en prikkende rødme i ansigtets og brystets hud. Folk med en historie om leversygdom, nyresygdom eller mavesår bør ikke tage niacin-tilskud. På grund af muligheden for interaktioner med medicin og leverskader må du ikke tage niacin uden først at konsultere din læge.
