Som den første komplicerede bar flyttes unge gymnaster lærer, kan kippen også være din første oplevelse af ægte frustration i gymnastik. Det er også nødvendigt - kippet er en hovedstangstunt, der anvendes til monteringer og overgange i tidlige barrutiner. Undlad at genoverveje din gymnastik karriere endnu - det tager de fleste mennesker uger eller måneder at få kyllingen. Men hvis du arbejder på din styrke separat ud over at øve kips, har du en ben på dine klassekammerater.
Styrketræning
Selvom du har lavet gulvkipper nok til at få følelsen af bevægelsen, får du aldrig kippet, hvis du ikke er stærk nok. Det kræver en enorm overkropsstyrke til at sylte stangen efter gädden, og kun stærk abs vil tillade dig at ende op på toppen af baren i stedet for under den. Pushups, pullups og V-ups er afgørende, fordi de arbejder direkte på hovedkipmusklene. Dips efterligner den endelige push over baren - vippe frem for at arbejde brystet, så hænge lige til arbejde dine triceps. Skulderstyrke er også vigtig, så gør overheadpresser og inverterede pushups for at hjælpe dig med at marmelade hårdere.
Svæve
En god stærk glide hjælper dig med at starte din kip med fart, og enhver konkurrencedygtig gymnast vil fortælle dig, at momentet er halvdelen af kampen. Stå i baren og lancere i en glide og nå så langt frem med dine fødder som muligt. Hold dine arme lige. Når du kommer til det punkt, hvor din krop er næsten parallelt med gulvet øverst på din glide, så prøv det med en løbende start. Dette vil lære dig at fange baren, og vil tvinge dig til at sætte nogle af disse muskler i arbejde, da ekstra momentum truer med at sende dig sejler over rummet. I stedet for at lade gå og falde, skal du holde din glide og overgang til en gedde.
Glide-Pike
Du har al denne momentum fra din kraftige glide, så brug disse abs til at løfte dine fødder, som din krop begynder at svinge baglæns. Prøv ikke at kippe, bare gedde. Din krop bør være en trekant af alle lige linjer, med dine arme lige, ingen sag i torso, og dine ben er bøjet i hoften med dine tæer på baren. Øv sekvensen igen og igen, indtil du gør det så effektivt, at du har momentum tilbage i slutningen af back swing. Hvis du har nok fart, at din rygsving hæver dig i øjenhøjde med linjen, skal du fortsætte med at fastgøre.
Glide-Gedde-Jam
Syltetøj er hvor alle løber i problemer. Det er første gang, en gymnast skal stole udelukkende på et par øvre ryg og skulder muskler for at fuldføre en stunt, og det kan være skræmmende. Her er alle disse pushups og pullups til nytte. Tag en løbende start, glide, gedde, så lige som du begynder at svinge tilbage, sylt baren fra dine tæer til dine hofter. Bevægelsen ligner meget på at trække et par bukser op. Bevægelsen er enkel, men timingen og styrken er kritiske. Hvis du tillader dig selv at svinge tilbage for langt, vil du være for bred en vinkel til sving til at bære dig over linjen. Prøv ikke at færdiggøre kippet, prøv bare at afslutte din sving med baren på dine hofter. Når du kan gøre det hver gang, er det et simpelt spørgsmål om at opretholde din hule og skæve fremad og derefter skubbe op til lige arme over baren.
