Det er velkendt, at kaffe er en af de mest populære drikkevarer i verden. Mere end 83 procent af de amerikanske voksne nyder kaffe i en eller anden form ifølge 2013-data fra National Coffee Association. Kaffe påvirker sine drikkere forskelligt, men en enkelt kop kan ofte hjælpe dig med at holde dig vågen i flere timer.
Undgå kaffe inden seng
Den våde, opmærksomme følelse, du oplever fra koffein i din kaffe, kan være tydelig på så lidt som 15 minutter efter, at du drikker koppen, ifølge National Sleep Foundation. Koffein, en stimulant, forbliver i din krop i flere timer, og seks timer efter at du er færdig med din kop, er kun halvdelen af koffein elimineret. Derfor kan koffein holde dig vågen nok til at forstyrre din søvn, hvis du har en kop færre end seks timer før sengetid, advarer Journal of Clinical Sleep Medicine.
Hold din indtagelse moderat
Kaffens energibesparende karakter påvirker mennesker forskelligt, men overdreven forbrug af drikkevaren kan give nok af en energibrist for at skade din søvnkvalitet. Voksne bør ideelt set begrænse deres kaffeforbrug til et moderat niveau på højst tre 8 ounce kopper om dagen, hvilket svarer til ca. 250 milligram koffein. Hvis du drikker seks eller flere 8 ounce kopper, mener NSF din koffeinindtagelse at være overdreven.
Bivirkninger af for meget kaffe
Hvis du ønsker at være vågen, er det ikke den sundeste strategi at drikke mere kaffe. Overdriven forbrug af koffein kan føre til bivirkninger, såsom en skakende, skræmmende følelse, et hurtigt slående hjerte, nervøsitet eller svimmelhed, ifølge US Food and Drug Administration. Du kan også udvikle en afhængighed af koffein, som kan føre dig til at øge dit daglige forbrug. Nogle mennesker oplever vanskelige symptomer på tilbagetrækning, herunder hovedpine, ved at stoppe deres koffeinforbrug.
Sundere måder at holde sig vågen
I stedet for at bruge kaffe for at holde dig vågen, kan en række andre enkle strategier give gunstige resultater uden bivirkninger. Sunde metoder til at give en energi boost er at få regelmæssig fysisk aktivitet, reducere din stress eller arbejde mindre, spise en kost, der indeholder flere typer lavglykæmiske fødevarer, såsom nødder og fiberfibre grøntsager og drikkevand gennem hele dag. Sukkerne i lavglykæmiske fødevarer absorberes langsommere, hvilket giver energi, som varer længere.
