En yoga bold, også kendt som stabilitetskugle, fitnesskugle eller balancekugle, er et værktøj til yoga og andre former for motion. Det er en gummi kugle opblæst med luft, som du bruger til at tilføje balance, vægt eller støtte til mange øvelser. Simpelthen sidder eller hopper på bolden kan hjælpe dig mod dine vægttabsmål, mens du udfører mere intense øvelser med bolden vil øge dit vægttab.
Brænd kalorier mens du sidder
Bare at sidde på en yogakugle giver en lille træning, da dine kerne muskler arbejder for at balancere din krop. I en undersøgelse fra juni 2008 i "European Journal of Applied Physiology" blev det konstateret, at sidde på en stabilitetsbold brændte 4,1 kalorier eller 6 procent mere end at sidde på en skrivebordsstol hver time. I løbet af en dag kan siddende på bolden hjælpe dig med at brænde en betydelig mængde ekstra kalorier.
Bounce to Lose
For at tabe sig, skal du forbrænde flere kalorier, end du tager i, som du kan opnå gennem en kombination af kost og fysisk aktivitet. Et moderat eller kraftigt aktivitetsniveau kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier og tabe sig, så hoppe på bolden på det niveau kan hjælpe dig med at nå dine mål. Du vil sandsynligvis nødt til at udføre mere aktivitet end at hoppe på en fitness bold for at tabe sig, men det kan være en del af din øvelsesrutine. Også, hvis du hopper, når du normalt vil sidde stille, vil du øge din samlede fysiske aktivitet.
Flytter forbi hoppen
Andre øvelser med en yogakugle kan hjælpe dig med at nå et moderat eller kraftigt aktivitetsniveau bedre end bare at hoppe på det. At tilføje bolden til en moderat træning kan øge intensiteten, fordi træning med yogakuglen tvinger dig til at balancere - og dermed styrker kerne musklerne i abdominalområdet samt brystet og ryggen. At opnå kerne muskler vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier til at tabe sig. "Fitness" magasinet anbefaler at udføre øvelser som pushups, squats og frosk hopper med en fitness bold. Ekstra fordele fra en yogabal omfatter balance, rygstøtte, forbedret kropsholdning og assistancestræning.
Størrelsen betyder noget
Det amerikanske råd om øvelse forklarer, at størrelsen på yogakuglen er meget vigtig. Du skal vælge en bold, der passer til din kropsstørrelse. Derudover giver en større bold en mindre intens træning, som anbefales til begyndere eller ældre voksne. Lufttrykket i bolden er en anden overvejelse. Når du har mindre luft i bolden, vil træningen blive lettere; Når du tilføjer mere luft og skaber en fastere bold, intensiverer du enhver øvelse, du udfører på bolden.
