Stress opstår, når en situation, begivenhed eller tanke bliver truende, bekymrende eller angstfremkaldende. En lille dosis stress er normal, sund og hjælper mennesker med at nå mål og opfylde deadlines. Ifølge National Institute of Health forårsager kronisk stress angst, depression og hjertesygdom. Massage er en effektiv form for stressreduktion og ledelse - det giver fysiske og psykologiske fordele, der modvirker symptomerne på stress.
Udløser kroppens afslapningsrespons
Nødspændingsresponsen, eller "flight-or-fight" -responsen, er kroppens fysiske reaktion på stress. Stress hæver hjertefrekvensen, øger muskelspænding, vejrtrækningsfrekvens og følelser af angst. Dr. Herbert Benson, lektor ved Harvard Medical School, har undersøgt, hvordan man fremkalder kroppens afslapningsrespons, den modsatte fysiske reaktion af nødstressresponsen. Massage fremmer afslapningsresponset - hjertefrekvens decelererer, vejrtrækningen sænker og musklerne slapper af.
Sænker blodtrykket
Ifølge American Heart Association forbinder forskning ikke direkte højt blodtryk med stress. AHA siger imidlertid, at mange adfærd, der ledsager stress, hæver blodtrykket: dårlige spisevaner, inaktivitet, rygning, en højt natriumdiet og højt alkoholindtag. En undersøgelse fra 2005 foretaget af University of South Florida viste, at deltagere, der fik 10 massagebehandlinger i løbet af tre uger, oplevede dråber i blodtryk. Deltagere, der ikke fik massagebehandlinger, så ikke ændringer i blodtrykket. Ifølge Newsweek-artiklen med titlen "Fem overraskende fordele ved massage" aktiverer massagen trykpunkter forbundet med vagusnerven. Vagusnerven regulerer blodtrykket - stimulering hjælper med at sænke og opretholde et sundt blodtrykniveau.
Reducerer muskelspænding
Ifølge hjælpeguide hjælper en mental helse-ideel, Shiatsu massage og svensk massage generel afslapning og tilskynder til muskulær afslapning. Hovedpine, kæbe smerter, skulder og nakke spænding er almindelige symptomer på stress. Massage bryder op mælkesyre og andre ubehag, der er symptomatiske af stress.
Giver øjeblikkelig lindring
Mens du får en massage giver øjeblikkelig lindring, hjælper selvmassage teknikker også stress symptomer. Masserer dig selv, slapper af dine muskler og dit sind. Luk for eksempel øjnene og læg fingrene under dine øjenbryn. Anvendelse af let tryk i fem til 10 sekunder hjælper med at reducere hovedpine og ansigtssmerter. Lindre skulder smerter ved at gnide i cirkulære bevægelser på dine skulderklinger. Aflast kæbsmerter ved at trykke tommelfingeren bag dine ører. Anvendelse af tryk i langsomme cirkulære bevægelser hjælper med at løsne stramme muskler, der opstår på grund af knusning eller slibning af tænderne - to adfærd forbundet med stress.
