Muffin toppe er en sød morgenmad behandler, men der er ikke noget sødt om det overskydende fedt, du får ved at spise for mange. At slippe af med din egen personlige muffin top - den ring af fedt, der hælder over dit talje - kræver kostfokus og selvfølgelig fysisk aktivitet.
Ingen magiske bevægelser retter dig mod din mellemfedt. Du kan ikke vride eller udvide den væk. Kun en helkropsfedt tabs tilgang vil lykkes. Efterhånden som din krop taber fedt, vil din lændepude og muffinplank krympe. Du vil måske have, at disse områder går først, men din krop er i sidste ende ansvarlig.
Hvordan fedt tab sker
Før du kan miste rygsækken og muffins toppen, skal du forstå, hvordan du taber fedt. Dette forhindrer dig i at spilde tid med påståede spot-træning hurtigreparationer og fad diæt, så du kan fortsætte med din strategi og se resultater.
Fedt tab sker, når du bruger færre kalorier end du brænder. Selvfølgelig kan nogle tilfælde af ekstrem insulinresistens eller metaboliske tilstande bryde med denne kendsgerning, men for de fleste er det en simpel ligning af kalorier i forhold til kalorier ud. Forbruge 3.500 færre kalorier end du bruger op, og du mister et pund.
Håndværk måltider fra sunde ingredienser. Fotokredit: demaerre / iStock / Getty Images Opret det underskud ved at kombinere en sund, delstyret diæt med fysisk aktivitet. Et underskud på 500 kalorier pr. Dag giver en sund grad af tab på omkring 1 pund om ugen.
Nu bliver det et spørgsmål om hvor du taber det fede. Desværre kan du ikke vælge. Din krop lagrer fedt i steder forudbestemt af genetik og hormoner - det er i kontrol. Når du taber fedt, krymper disse fede opbevaringssteder i sidste ende vil det være den nederste del af ryggen og muffin toppen at give. Hvor magert du skal få for at det kan ske, er umuligt at sige - nogle mennesker kan miste dette område først, andre kan finde det mest stædige af fede opbevaringssteder.
Overvåg din kost
Højfedt, lavt kulstof, lavt kalorieindhold eller lavt fedtindhold? Vælg din kostbehov, men i sidste ende kommer det ned til at holde dit kalorieindtag i check. En undersøgelse i et 2009-udgave af New England Journal of Medicine sammenlignede kostvaner med forskellige indhold af indholdet af indholdet af indholdet af indholdet af makronæringsstoffer og fandt ud af, at så længe deltagerne kunne holde fast ved at spise færre kalorier tabte de sig uanset kostens sammensætning.
Hvis du har lyst til at besætte over hver bid, gå for det - men spise fornuftigt og passere de fødevarer, der mest sandsynligt vil føre til fedtopbevaring - for stort sukker, alkohol, raffinerede korn og mættede fedtstoffer - virker også. Spor dit indtag med en online dagbog, som den her findes på SWEET-LIFE. Fokusér din spiseindsats på magre proteiner - kylling og fisk, for eksempel - friske grøntsager, fuldkorn og sunde fedtstoffer fra nødder og avocadoer.
Kom i gang
Du er nødt til at gøre en indsats for at forbrænde kalorier, og en af de mest hensigtsmæssige måder at gøre det på er gennem kardio øvelse. Hvis du allerede flytter et par gange om ugen, tillykke med. Arbejd op til mindst 250 minutter om ugen med moderat intensitet for at tabe pund, siger American College of Sports Medicine.
Indstil et trinmål for at køre din bevægelse. Fotokredit: FedotovAnatoly / iStock / Getty Images Idéer til moderat intensitet øvelse omfatter rask gå, jogging, cykling, dans og svømning. Pointen er at flytte de store muskelgrupper og få dit hjerte til at slå og din pustefrekvens øges.
Når du har nået dette niveau af arbejde, skal du sparke intensiteten ved to eller tre af dine træningsprogrammer om ugen. Højintensiv træning fremskynder dit fedt tab. Udfør intervaller ved at skifte korte udbrud af all-out-indsats - som sprint - med mindre intensitetsindsats - som for eksempel walking - i 20 til 45 minutter ad gangen. En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Obesity i 2008, viste, at denne type træning, der udføres tre gange om ugen i 15 uger, fører til overlegen fedt og tab af fedtindhold end stabil træning.
Overfor modstanden
Modstandstræning er et andet stort skridt i din muffin-top og lavere-back-fedt elimineringsstrategi. Specifikke øvelser kan ikke presse fedtet ud af din kuffert, men styrketræning bidrager til en overordnet slankere krop. Du får mager masse, hvilket gør dig til at forbrænde flere kalorier hele dagen, fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt. Muskel er også strammere og stramere, så du ser godt ud og mindre jiggly.
Start med kropsvægt squats og læg vægt på overarbejde. Fotokredit: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images Mål for en total-body tilgang, arbejder alle de store muskelgrupper mindst to gange om ugen. Det betyder bevægelser som rækker til ryggen, presser til brystet, lat hævder for dine skuldre, krøller til dine biceps, forlængelser til dine triceps, squats til dine hofter og lår, ben krøller til dine hamstrings og step-ups for dine glutes . Start med lette eller ingen vægte og gå videre til tyngre overarbejde.
