Når man kategoriserer typer motion, er løb typisk betragtes som en aerob aktivitet; Det er meget effektivt at brænde fedt, og som en type kardiovaskulær aktivitet virker det dit hjerte og kredsløbssystem. På den anden side tænker mange atleter på muskelopbygningsøvelser som strengt anaerobe, styrketræningsaktiviteter. I virkeligheden tilbyder mange former for motion begge typer træning. Ligesom vægttræning øger muskelmassen regelmæssig løb. Forvent at se særlig forandring langs dine ben.
Nedre og øvre benmuskler
Bevægelsen af at løbe arbejder primært dine underben muskler, især dine kalve. Langdistance løb generelt udvikler magre og muskuløse ben med udtalte kalve. Hvis du har højt udviklede quadriceps, vil udholdenhedsløb lægge vægten lavere på benet og skabe en mere afbalanceret fysik. På den anden side er den eksplosive bevægelse, der bruges til at starte en sprint, også afhængig af quadriceps.
Hurtig-træk og langsomt trækmuskel
Mennesker har to typer muskelfibre: hurtigstræk eller type II; og langsomt træk eller type I. Til aktiviteter som fjernløb, afhænger du typisk af langsomme muskelfibre, som giver dig mulighed for at opretholde mindre intensive bevægelser over en længere periode. I modsætning hertil er hurtig-musklerne nyttige til pludselige, kraftfulde bevægelser, som f.eks. At bryde ind i en sprint. Dine benmuskler kan have mere hurtige eller langsomme trækfibre, uanset dine træningsvaner; de fleste individer er født med en større mængde af den ene eller den anden. Men regelmæssig praksis ved en bestemt type aktivitet, såsom løb, vil udvikle den tilsvarende muskelfibertype.
Legmuskelproblemer
Running lægger stor vægt på kalvemusklerne og kræver relativt lidt af musklerne langs forbenets ben. Som et resultat er det forholdsvis almindeligt for løbere at udvikle shin splits, en belastning langs shin. Sommetider forårsager stresset selv mikrofrakturer langs tibia. Du kan undgå problemet ved at opbygge din løbende praksis gradvist. En væsentlig årsag til problemet blandt begyndere er at sætte dit træningsmål for højt, for tidligt. Når du løber, skal du også tage tid til at strække dine benmuskler, varme dem op og afkøle dem efterpå.
Barefoot Running
Et mindretal af løbere vælger at øve uden sko, efter traditionen af gamle folk, før fodtøj er kommet. Harvard University Skeletal Biology Lab undersøger fodens slående mønstre imod jorden blandt barfodløbere. Bevis er ufattelig med hensyn til den ideelle barfodetilstand. Ikke desto mindre forventer laboratoriet, at forfoden og midtfoden slår til at mildne stressskader. I stedet for at fokusere arbejdet i kalvemuskulaturen ser det ud til at skridtmønsteret virker mere følsomt. Før du vedtager et nyt løbemønster eller shedding dine sko, skal du kontakte en læge eller kvalificeret specialist.
