Forstoppelse kan få dig til at opleve intestinal ubehag og øge din risiko for at udvikle hæmorider. Ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse bidrager en fiber med højt fiber til regelmæssige afføring og hjælper med at forebygge og behandle forstoppelse. Linser indeholder opløselige fibre, som ikke kun hjælper med forstoppelse, det hjælper også med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Spis linsesuppe til et højt fiber måltid for at hjælpe dig med regelmæssige afføring.
Forstoppelse
Forstoppelse opstår på grund af forskellige faktorer. Hvis du ikke har tarmrør i en uge eller kun en eller to, er du forstoppet. Forstoppelse opstår, når materiale, der bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem, går langsommere på grund af hormoner, alder, graviditet eller mangel på fiber i din kost. En diæt, der er høj i fiber, kan forbedre effektiviteten af dit fordøjelsessystem og bidrage til at holde tarmbevægelsen blød.
Fiber i linser
En kop linser indeholder 30,5 g fiber, ifølge U.S. Department of Agriculture. Den typiske amerikanske kost er lav i fiber, så 1 kop linsesuppe går langt i retning af at opfylde den anbefalede daglige mængde fiber, som er 25 til 35 g, ifølge American Dietetic Association. Linser indeholder opløselige fibre, hvilket er den type fiber, der bliver til en gel, når den bliver våd. Opløselig fiber blokerer absorptionen af kost kolesterol og reducerer din risiko for hjertesygdomme og højt serum kolesterol.
Uopløselig fiber
Uopløselig fiber er den del af frugt og grøntsager, der passerer gennem tarmene ufordøjet. Denne type fiber udgør størstedelen af dine tarmbevægelser og hjælper med at holde sagen bevæger sig godt gennem tarmene. En af fordelene ved at forberede og spise linse suppe er, at du kan tilføje en række grøntsager og øge mængden af uopløselige fibre i din kost.
Suppe ideer
Linser behøver ikke gennemblødes før madlavning, så du kan forberede linsesuppe hurtigere end at lave suppe med andre bælgplanter. Tilsæt skære gulerødder, zucchini og kål til din linsesuppe for at øge sin fiber. Du kan eksperimentere med forskellige krydderier, såsom basilikum eller karry, for at variere smagene i din suppe. Brug kyllingestof til ekstra smag eller erstatning vegetabilsk bouillon til at forberede en vegansk skål.
