Plantarfibromatose er en tilstand, hvor overskydende kollagen eller fibrotisk væv i fødderne skaber hårde knuder lige under huden. Disse knuder forekommer typisk nederst på foden og lige under buen. Tilstanden kan forårsage smerte, især når du står og går. Personer, der deltager i højintensitet gentagne aktiviteter som løb og hoppe og dem med plantar fasciitis er i højeste risiko. Traume eller skade på foden kan også forårsage plantarfibromatose. Medicin, injektioner og øvelser til plantarfibromatose kan bidrage til at kontrollere symptomer. I alvorlige tilfælde kan kirurgi være påkrævet.
Stående kalvstræk
Øvelser for plantarfibromatose skal først udføres under en fysioterapeuts tilsyn for at sikre, at de udføres korrekt. Stretching for at løsne muskler og blødt væv i kalven og bue af foden kan hjælpe.
University of Illinois McKinley Health Center foreslår at stå og vende mod en væg med et ben fremad i en lunge stilling. Holder begge hæle på gulvet; lunge fremad indtil en strækning mærkes i ryggen kalv og fod. Hold i langsomt tredive sekunders tæller og skift derefter benene. Denne strækning kan gøres op til tre gange på hvert ben; dog lad smerte være en vejledning. Hvis der opstår smerter 24 til 48 timer efter strækning, skal du blot afslutte til en enkelt strækning på hver side.
Siddende Arch Stretch
Udførelse af en sidebæget strækning kan også bidrage til at strække bunden af foden og kan være nyttigt, når vægtlageren er for smertefuld. Det amerikanske Academy of Orthopedic Surgeons anbefaler at gøre denne strækning første ting om morgenen eller efter at have sidder i nogen tid for at løsne foden, før du står eller går.
Sid dig op lige og hvil den højre ankel på venstre knæ. Med den ene hånd stabiliserer hælen på højre fod og med den anden hånd trækker forsigtigt de højre tæer så langt som muligt uden smerte. Hold en 20 til 30 sekunders tæller, gentag flere gange og skift derefter ben.
Trappe Stretch
I nogle tilfælde kan patienterne have brug for at bære en skinne eller bøjle under træning for at hjælpe med at håndtere symptomer. Når en dybere stretch er tolerabel, kan patienterne dog prøve en trappestrækning til fod og kalve, siger American Academy of Family Physicians.
Stå på en trappe på bare fodboldene og hold fast på et rækværk til støtte. Lige bøj begge knæ og sænk derefter langsomt den højre hæl ned under trinniveau. Lad det højre knæ bøjes, men undgå at holde hofterne tilbage; hold dig lige op. Sænk ned til en strækning mærkes i højre kalv og buen. Hold i langsomt tredive sekunders tæller og skift derefter benene. Denne strækning kan gøres op til tre gange på hvert ben; Men som med den stående kalvstrækning, skal du gøre færre, hvis smerte eller symptomer bliver værre.
