Migræne forårsager uhæmmet hovedpine, der fremkalder en ekstrem følsomhed over for lys og støj. National Headache Foundation fundet "Mere end halvdelen af patienterne siger, at migræneanfald reducerer deres arbejde og / eller skoleproduktivitet mindst 50 procent." Kvinder og mænd oplever migræne forskelligt. Kvinder oplever ofte migræne på grund af månedlige ændringer i østrogen niveauer, der fremkalder spændingshovedpine. Du bør prøve flere af disse teknikker til at bestemme, hvilke metoder der fungerer bedst for dig.
Ting du skal bruge
- Aromaterapi olie
- Ispose
Trin 1
Fjern dig fra enhver visuel eller auditiv stimuli. Ifølge den amerikanske hovedpineforening udløser lyse lys og gentagne lyde mere end halvdelen af alle migræne. Du bør øve flere åndedrætsøvelser for at slappe af hele din krop. Indånder gennem næsen for et tal på fem og ud gennem din mund i samme tempo.
Trin 2
Massage dine templer. Du vil måske bruge aromaterapi olier til at berolige dine sanser. Francois Rapp, en berømt kemiker, giver flere opskrifter på nedenstående ressource link.
Trin 3
Anbring et køligt håndklæde over hovedet og øjenlågene. Pak en ispakning med håndklæder og placér på bagsiden af din hals.
Trin 4
Sæt dine fødder eller hænder i varmt vand for at frigøre spændinger ved at trække blod væk fra dit hoved og mod dine ekstremiteter.
Trin 5
Lær metoder til at håndtere overskydende stress, angst og depression. En rådgiver vil være i stand til at hjælpe dig med at lære konstruktive strategier til at lindre stress. Forhøjet spænding udløser alvorlige hovedpine.
Trin 6
Fokus på at opretholde en konsekvent sund livsstil. Regelmæssig søvn og afbalanceret regelmæssig mad kan forhindre migræne. Du bør tilstræbe seks til otte timers søvn hver nat. Du skal gå i seng på samme tid hver aften.
Lavt blodsukker kan udløse spændingshovedpine. Vedligeholdelse af en konsistent plan for afbalancerede, regelmæssige måltider forhindrer lavt blodsukkerafsnit.
Trin 7
Bliv hydreret og motion. Dehydrering beskadiger organsystemer. Du bør sigte på seks til otte glas væsker om dagen. Et gennemsnit på tre til fem træningstimer pr. Uge er ideel til fysisk sundhed. Overdreven motion eller uregelmæssigt motion mønstre skaber et stressende fysisk miljø, der ofte fører til intens hovedpine.
