De fleste 13-årige, især drenge, har endnu ikke afsluttet puberteten, hvilket betyder at løftevægte ikke vil producere store muskler. Dine muskler påvirkes af dine hormoner, og indtil din krop modnes, kan du ikke bygge store muskler. Din krop har bare ikke kapacitet til at puffe op som voksne muskler gør, og løftning af tunge vægte kan være farligt for dine muskler og sener. Du kan ikke være i stand til at blive en bodybuilder nu, men der er trin du kan tage for at gøre dine muskler sundere og mere effektive til fremtiden.
Fysisk aktivitet
Enhver aktivitet, der bruger dine muskler, hjælper også med at opbygge og styrke dem. Hvis du ikke er fysisk aktiv eller regelmæssigt spiller sport, er det nu en god tid at starte. Prøv at deltage i et hold eller klubsport, som f.eks. Baseball, fodbold eller hockey. Gå udenfor og skateboard, ride din BMX cykel, svømme eller stå på ski. Vedligeholdelse af en tidsplan for regelmæssig fysisk aktivitet - mål for en time om dagen - vil holde dig magert, pasform og stærk i de kommende år.
En teenagers kost
En velafrundet diæt af næringsrige fødevarer hjælper dine muskler med at vokse og blive sunde. Der er ingen magisk mad eller mad gruppe, der vil bulk dig op; I stedet skal du sørge for at få tilstrækkelige mængder af hver fødevaregruppe. Kig efter sunde kilder til protein som magert kød, æg, fisk og nødder; fuldkornsbrød, pasta og korn; mælkefedt, yoghurt, ost og andre mejeriprodukter; og masser af frisk frugt og grøntsager. Drik mælk i stedet for sodavand eller diæt. Et multivitamin vil tilføje calcium og jern for at hjælpe dine knogler og muskler til at udvikle sig som du modner.
Modstandstræning
Tilføj modstandstræning til din træningsplan tre dage om ugen. Selvom løfte tunge vægte kan være farligt for dyrkning af muskler, fordi din krop stadig vokser og udvikler, kan du bruge lette vægte eller arbejde med modstandsbånd. Øvelser som pushups, situps og chinups styrker også dine muskler. Gymnastik er en anden muskelbyggende aktivitet; selvom du ikke tager lektioner, kan du øve dig somersaults og cartwheels i din baggård.
Præstationsfremmende stoffer virker ikke
Undgå at prøve steroider eller andre "præstationsfremmende stoffer". Disse stoffer er dårlige nyheder for alle, men især teenagere går stadig gennem pubertet. Steroid anvendelse kan forårsage ansigtshårvækst, skaldethed hos mænd og mænd og menstruationscyklusændringer hos piger og infertilitet, udvikling af bryster og øget risiko for prostatacancer hos drenge. Begge køer er i fare for hjertesygdomme, leverskader, højt blodtryk og kræft fra steroidbrug. Hvis du har brugt steroider tidligere eller tænker på at bruge dem, skal du tale med en læge eller en anden betroet voksen.
