Selv om begrebet morbid fedme er en teknisk, beskriver den også passende omfanget af ubehag og depression en person, der er stærkt overvægtig, oplever ofte. Hvis du er morbid overveje, er dit kropsmasseindeks større end 40 eller større end 35, hvis det kombineres med en eksisterende comorbid tilstand som diabetes eller hypertension. Mere enkelt er du også klassificeret som morbidt overvægtig, hvis du vejer 100 pund eller mere over din ideelle kropsvægt. Hvis du er meget overvægtig, er den bedste øvelse eller øvelser dem, der har lav indflydelse og er nemme at udføre. Flere former for motion passer til dette kriterium.
gåture
Alt du behøver for at starte et walking-program er et godt par walking- eller løbesko, som komfortabelt absorberer din kropsvægt. Start med at gå kun to til fem minutter om dagen, og tilsæt ekstra to minutter hver tredje dag. Dit første mål er at gå 30 minutter om dagen, men du kan opdele dette beløb i en række fem- eller 10-minutters gåtur. I 2005 offentliggjorde forskere ved University of Colorado fænomener, der foreslog overvægtige mennesker, der brænder flere kalorier pr. Kilometer ved at gå langsomt i stedet for hurtigt. Et langsommere tempo kan også nedsætte risikoen for leddgigt og skader på leddene. Så det er fint at gøre som en skildpadde - langsom og stabil er en vindende formel.
Vandøvelser
Vandet kan være en gave for den morbid overvældende. Vandet reducerer gravitationsbelastningen på din krop med så meget som 90 procent, der hjælper dine led og ben. Hvis du er selvbevidst om din vægt, beskytter puljen dig også fra en vis skam. Du kan bruge en pool på en række sunde måder, fra at gå til svømning til vand aerobic klasser.
Stationære cykler
At køre en stationær cykel er en anden bevist form for lav-træning. En liggende cykel, i modsætning til en opretstående stationær cykel med samme lille sæde som en almindelig cykel, er din bedste indsats. Du kan sidde komfortabelt på et stol-lignende sæde, hvilket letter trykket på ryg og led. Start med fem minutter med at peddling og gradvist øge tid og intensitet i dine træningsprogrammer. En stationær cykel giver dig også mulighed for at se tv eller læse, hvilket kan få tiden til at passere hurtigere og behageligt.
Overvejelser
Det er vigtigt at tjekke med din læge, før du begynder et træningsprogram, hvis du er sygdomsfremkaldende overvægtig. Husk at drikke masser af vand for at blive hydreret under og efter træning - du vil svede mere som en person med normal vægt. Selvom American College of Sports Medicine anbefaler, at folk, der er overvægtige eller overvægtige, træner i 150 minutter eller mere om ugen for at stabilisere eller reducere vægten og så meget som 250 til 300 minutter om ugen for at tabe en betydelig mængde af vægt, langsigtede mål. Skub ikke dig selv for hårdt i starten. Det tog lang tid at få vægten, og det vil tage tid at miste det. Men det holder du fast ved det, du bliver ikke morbid for evigt.
