Neurotransmittere er de kemiske kommunikatorer, der deles mellem neuroner i din krop og forårsager en handling eller reaktion fra en bestemt nerve eller en gruppe af nerver. Neurotransmitterne norepinephrin og serotonin spiller en vigtig rolle i din psykologiske velvære. Norepinephrin, ifølge Franklin Institute, virker som adrenalin, et hormon, der forårsager ophidselse af nervesystemet, hjælper dig med at holde sig opmærksom og motiveret. Serotonin er derimod ansvarlig for gode humør og føler sig rolige. Ikke at have nok af disse neurotransmittere kan føre til depression, træthed og angst. Heldigvis er der flere naturlige måder at øge dit niveau af norepinephrin og serotonin. Tal med din læge, før du forsøger at behandle enhver tilstand eller symptom naturligt.
Trin 1
Engagere i mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen. En undersøgelse fra 1999 ved Duke University og offentliggjort i Archives of Internal Medicine fandt ud af, at regelmæssig motion var effektiv i faldende symptomer på alvorlig depressiv lidelse. Øvelse får din krop til at øge følsomheden over for endorphiner og stimulerer produktionen af norepinephrin. Regelmæssig fysisk aktivitet reducerer også din risiko for alvorlige kroniske sygdomme, der kan føre til deprimeret humør. Ifølge "Journal of Psychiatry & Neuroscience" øger øvelsen også serotoninniveauer i din hjerne, hvilket fører til forbedret humør. Hvis du ikke har udøvet for nylig, start langsomt med en rask tur og gradvist øge tempoet, da du bliver mere fysisk fit.
Trin 2
Tilsæt mad til din kost, der er naturlige forstadier til norepinephrin og serotonin. Forstadier er stoffer, som din krop bruger til at producere andre stoffer, herunder neurotransmittere. Tryptofan, som findes i fødevarer som rødt kød, æg og dagbogsprodukter, er en forløber for serotonin. Mejeriprodukter, rødt kød og fisk er eksempler på forstadier til norepinephrin. Forbedring af kvaliteten af din kost med frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fisk og fedtholdige mejeriprodukter kan bidrage til at øge tilgængelig serotonin og norepinephrin. Derudover kan en sund kost hjælpe dig med at tabe sig, hvis det er nødvendigt, og reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom og diabetes.
Trin 3
Forøg din eksponering for naturlig sollys. Lysbokse og andre former for kunstigt lys foreslås ofte til behandling af sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD), en form for sæsonformidlet depression. Ifølge "Journal of Psychiatry & Neuroscience" kan eksponering for det udendørs, selv i en overskyet dag, give nok naturligt lys til at øge dit serotoninniveau. En 1990-undersøgelse udført ved Southern Illinois University fandt ud af, at serotoninniveauerne i hamstere svingede med eksponering for lys og mørk, hvilket steg under perioder med lyseksponering. Naturligt lys hjælper også din krop med at syntetisere D-vitamin, som ifølge Vitamin D-rådet er vigtigt for balancen mellem neurotransmitterniveauer i hjernen.
Trin 4
Tag supplerende phenylalanin i tablet eller kapselform ifølge producentens anvisninger. University of Maryland Medical Center forklarer, at denne aminosyre, der findes i animalske proteiner og sojaprodukter, øger din krops produktion af norepinephrin og dopamin. Lavt niveau af begge disse neurotransmittere er forbundet med depression, og supplerende aminosyrer som phenylalanin kan bidrage til at reducere depression forårsaget af mangler hos disse neurotransmittere. Lægemiddelcentralen advarer imidlertid, at personer, der overvejer supplerende phenylalanin, tjekker med deres læge først, fordi det kan potentielt interagere med visse lægemidler og medicinske tilstande.
Tips
- Se din læge, før du foretager betydelige ændringer i din kost, øger fysisk aktivitet, øger solens eksponering eller bruger et kosttilskud.
