Drastisk skæring af kalorier for at tabe mavefedt, når du er en teenagepige, er ikke klog. Du har brug for optimale næringsstoffer, fordi din krop og hjerne stadig vokser, og du bygger knogler. Kalorier giver dig energien til at være opmærksom og fokuseret i skolen også. Træning og nedsættelse af kaloriefødevarer kan dog hjælpe dig med at tabe dig overalt, inklusive din mave, samtidig med at du støtter en sund livsstil.
En måned er ikke rigtig nok tid til at lægge mærke til dramatiske ændringer i størrelsen af din mave. Men det giver dig nok tid til at se en 2- til 4-pund dråbe i din vægt og starte en langsigtet slankende opløsning. Tjek med din læge, før du starter et vægttabsprogram for at bestemme et sundt mål for dig.
Sund Calorieindtagelse for Teen Girls
Når du taber, kan du ikke målrette mod den del af kroppen, hvorfra vægten kommer ud. Vægttab forekommer generelt over hele kroppen. Mavefedt er imidlertid særligt lydhør overfor traditionelle vægttabsforanstaltninger - forbedrede spisevaner og motion.
Den gennemsnitlige teenagepige brænder mellem 1.800 og 2.400 kalorier dagligt afhængigt af hendes størrelse og aktivitetsniveau. For at tabe sig, skal du spise færre kalorier end du brænder. Det er foretrukket, at en teenagepige udskærer fødevarer, der ikke giver mange mineraler og vitaminer, i stedet for at forsøge at trimme delstørrelser af sunde fødevarer. De kalorier du spiser bør bestå af frisk frugt og grøntsager sammen med hele korn, magert protein og fedtfattig mejeri.
Ditch-sukker og raffinerede korn
Fødevarer med højt indhold af sukker og raffinerede korn er høje i kalorier, men ikke særlig påfyldning, så de kan få dig til at overskride dit daglige kalorieindtag og få mavefedt. Cookies, cupcakes, kornblade, sødt morgenmadsprodukter, hvidt brød og hvid pasta er eksempler på fødevarer, der bidrager til mavefedt.
Soda og andre læskedrikke, der indeholder en form for sukker, der er kendt som fructose, har vist sig at øge maven fedt betydeligt, når de forbruges som en del af en regelmæssig kost, viste et studie offentliggjort i et 2009-udgave af Journal of Clinical Investigation. Bestil en 32 ounce sodavand med dit måltid på enhver restaurant og forbruge 400 ekstra kalorier, der giver ingen ernæring eller kvaliteter, så du føler dig fuld. Selv 100 procent juice kan medføre, at du nemt overskrider dine daglige kaloriebehov. Spring over højt kalorieindhold og vælg vand og et helt stykke frugt i stedet. Du får gavn af fyldfiberen, der nedsætter fordøjelsen og hjælper med at skubbe din appetit.
Flyt mere for at tabe mavefedt
Motion er kritisk, når din intention er en hurtig reduktion af mavefedt. Flytning mere øger din kalorieforbrænding, som kan hjælpe dig med at tabe sig, så længe du ikke øger din madindtagelse.
Hvis P.E. er ikke dine ting, det er okay du har masser af muligheder for motion. Tag en tur efter skole med venner eller familie. Deltag i en danseklasse eller et ekstrauddannet sportshold. Rid din cykel, spørg dine forældre om at slutte sig til det lokale fitnesscenter eller tænde nogle melodier og flytte til dine yndlingssange i privatlivets fred for dit eget værelse. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at du får mindst en times aktivitet dagligt. Forøg denne anbefaling med 30 minutter for at få bedre bellyreducerende resultater.
Reducer stress for at reducere mavefedt
Stress fra skole og sociale interaktioner kan forårsage hormonelle reaktioner i din krop, der får dig til at opbevare fedt i din mave. En undersøgelse offentliggjort i et fedtspørgsmål fra 2011 viste, at unge piger, der rapporterede stress relateret til skolebegivenheder, havde de højeste niveauer af visceral eller mave, fedt i forhold til mindre stressede jævnaldrende.
Stress påvirker søvn, for lidt deraf kan øge dine sulthormoner og kan påvirke dine valgmuligheder negativt. Du må overvinde eller opsøge mad med høj kalorieindhold, når du føler dig overvældet eller ked af det. Overvej, om du lægger meget pres på dig selv for at overachieve i skolen. Følelser af selvbevidsthed og peer-tryk for at være tyndt kan også bidrage til stress.
Styring af stress er en livslang kamp, så hold dine forventninger rimelige, især hvis dit mål er en måned. Hvis du kan træffe foranstaltninger for at reducere dine bekymringer, vil du tage skridt, der understøtter dine kost- og øvelsesstrategier for at reducere dit mavefedt på lang sigt. Overvej at slippe tidskrævende ekstra læseplanlægning aktiviteter, lette op på dine akademiske forventninger eller slutte sig til en klub eller organisation af ligesindede mennesker, så du føler dig støttet og værdsat.
