Kreatin er en naturlig aminosyre, som din krop producerer, men den er også tilgængelig over-the-counter som et supplement. Ifølge University of Maryland Medical Center udgør kreatin kosttilskud en industri på 14 millioner dollars alene i USA. På trods af dens popularitet og voksende hæfte af beviser, der understøtter dens effektivitet, når de anvendes af styrketrænings atleter, er der fortsat bekymring for kreatin, der forårsager dehydrering og andre bivirkninger. Ifølge UMMC er dehydrering ikke en almindelig bivirkning forbundet med kortvarig kreatintilskud. Kontakt din læge, før du prøver kreatin kosttilskud.
Fungere
Din krop gemmer kreatin primært i dit muskelvæv som kreatinphosphat, også kaldet "phosphocreatin". Den lagrede kreatin hjælper med at give dine muskler energi under eksplosiv træning, som f.eks. Løftevægte eller sprint. Ifølge UMMC er kreatinsupplementer ikke til gavn for udholdenhedsudøvere. Dit muskelvæv når et mættested, når det gælder lagring af phosphocreatin, så det tager ikke mere end den anbefalede dosis, og det øger risikoen for bivirkninger potentielt.
Dehydrering
Bekymringen om dehydrering når man tager kreatin kosttilskud skyldes stort set dit muskelvæv, der holder vand. Dette er grunden til, at du kan opleve vægtøgning efter blot en uge med at supplere kreatin. UMMC opregner ikke dehydrering som en fælles bivirkning af kreatintilskuddet; det viser dog muskelkramper. Muskelkramper forekommer hyppigt, når din krop ikke får nok vand. Så den bedste tilgang er at øge dit indtag af vand ved at nippe det hele tiden igennem dagen såvel som under og efter dine træningsprogrammer.
Beviser
En undersøgelse fra 2006 offentliggjort i "Journal of Athletic Training" undersøgte, hvordan kreatinbrug påvirker mænd i form af dehydrering, muskelkramper og varmetolerance. Denne undersøgelse fokuserede på 22-årige mænd, der tager 21,6 gram kreatin per dag i en uges periode - den typiske dosering under "indlæsningsfasen." Forskerne testede mændene under forskellige træningsbetingelser for at se om forøgelsen af varmen forårsager, at mændene tager kreatin til at dehydrere hurtigere sammenlignet med mænd, der ikke tager kreatinen, men udøver under de samme betingelser. Resultaterne viste ingen signifikante forskelle mellem mænd, der tog kreatin og dem, der ikke tog tilskuddet. Denne undersøgelse antyder, at kortvarig brug af kreatin - op til en uge - ikke forårsager dehydrering.
Forholdsregler
Visse lægemidler kan interagere negativt med kreatintilskud. Ifølge UMMC, hvis du tager diuretika eller forbruger store mængder koffein, mens du tager kreatin kosttilskud, stiger din risiko for dehydrering. Derudover kan koffein nedsætte din krops evne til at udnytte kreatin effektivt under træning. Du vil måske undgå koffeinholdige drikkevarer umiddelbart før, under og efter dine træningsprogrammer. Vigtigst er det at drikke vand hele tiden hele dagen for at holde din krop korrekt hydreret.
