Tyndt hår og hårtab kan være en ubehagelig, endog traumatisk oplevelse for kvinder. En anmeldelse offentliggjort i 2009 i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapporterer, at taber 100-150 hår per dag betragtes som normalt. Hvis dit hår tynder, kan det skyldes et næringsstofmangel, selv om der er andre mulige årsager.
Vitamin ubalancer
En mangel på biotin, et af B-vitaminerne, kan medføre udtynding af hår hos kvinder - det kan derfor være mangelfuldt i D-vitamin, ifølge et gennemgangspapir, der blev offentliggjort i juni 2009-udgaven af Cleveland Clinic Journal of Medicine. Anbefalet kost kvoter for biotin og vitamin D er henholdsvis 30 og 15 mikrogram pr. dag. Biotin er til stede i gær, sardiner, æggeblommer, sojabønner, bælgfrugter, fuldkorn, nødder og møtrikker, mens fisk, æg, mælk, yoghurt, vitamin D-berigede fødevarer og sollys giver D-vitamin. At få mere end ca. 10.000 internationale enheder af vitamin A dagligt kan også føre til hårtab.
Mineral mangler
Mangler i visse mineraler kan også forårsage tyndere hår og hårtab hos kvinder. Den amerikanske College of Dermatology og 2009 reviewen i "Cleveland Clinic Journal of Medicine" rapporterer begge, at jern eller zinkmangel kan forårsage hårtab. Kvinder i alderen 19 til 50 kræver 18 mg jern hver dag, gravide kvinder har brug for 27 milligram, og kvinder over 50 år har brug for 8 milligram jern pr. Dag. Zinkbehov for kvinder er 8 milligram dagligt, med 11 milligram under graviditeten. Jern- og zinkrige fødevarer omfatter kød, fjerkræ, skaldyr, bælgfrugter og berigede morgenmadsprodukter. Mejeriprodukter er også rige på zink. En 4-ounce portion magert kødkød giver ca. 3 milligram jern og 6 milligram zink.
Mangel på makronæringsstoffer
Spiser for få kalorier og får for lidt protein og kostfedt - især essentielle fedtsyrer, som er fedtstoffer, som din krop kræver dagligt - kan medføre udtynding af hår og hårtab hos kvinder, ifølge 2009-gennemgangen i Cleveland Clinic Journal of Medicin. "National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler, at moderat aktive kvinder forbruger 1.800 til 2.200 kalorier dagligt. For en 2.000-kalorie-per-dag diæt, skal 44 til 78 gram dagligt, eller 20 til 35 procent, komme fra sunde fedtstoffer. Nødder har omkring 12 til 14 gram sunde fedtstoffer pr. Ounce, og plantebaserede olier giver 14 gram pr spisesked. RDA af protein til kvinder er 46 gram. Hytteost giver ca. 14 gram pr. 1/2 kop og grillet kyllingebryst ca. 26 gram pr. 3 ounce servering.
Andre årsager
Stress, hurtigt vægttab, visse lægemidler, arvelighed, sygdomme, kræftbehandlinger, en hårtabsforstyrrelse kaldet alopeci, anæmi eller skjoldbruskkirtel kan forårsage, at en kvindes hår bliver tyndere. Hormonale forandringer i kroppen, som ofte opstår efter fødslen eller i overgangsalderen, kan være en anden årsag, som måske dårlig hårpleje. For eksempel ved at bruge for meget varme, farvestof, blegemiddel eller andre kemikalier; for meget shampooing eller børstning eller trækker dit hår for stramt kan forårsage tab af hår. Hvis du tager hånd om dit hår og fører en sund livsstil, men stadig kaster mere hår end normalt, kan det være på tide at se en læge.
