At slippe af med den saggy hud omkring dine arme kan give din overkrop et meget mere defineret udseende. Tonede arme giver dig mulighed for at bære sommer tøj, herunder badetøj, tanke og solbriller, med tillid. At tone dine arme, skal du forbrænde fedt og opbygge muskler. Du skal træne alle muskelgrupperne, herunder underkroppen, for at stimulere kroppens vækst af magert muskelmasse. Tal med din læge, før du starter en ny diæt og motion rutine.
Trin 1
Tilbring fem dage om ugen, der deltager i kardio øvelse. Hver session bør være en halv time lang og omfatte moderat niveau aerob aktiviteter. Nogle øvelseseksempler omfatter cykling, jogging, tennis og svømning.
Trin 2
Udfør styrketræning tre til fem dage om ugen. Du bør arbejde både muskelgrupper i øvre og nedre del. Mellem sessioner, tag en dag for at hvile muskelgrupperne.
Trin 3
Gør et par sæt pushups. Placer dine arme fladt på gulvet og skulderbredden fra hinanden. Løft din krop op med dine fødder eller hold knæene bøjede, hvis det er mere behageligt for dig. Tryk din krop på gulvet og brug derefter dine arme til at flytte din krop tilbage i startpositionen. Udfør to sæt på ti til 20 reps.
Trin 4
Brug håndvægte til at skabe modstand. Bicep krøller og triceps tilbageslag kan gøres for at slippe af med overskydende fedt omkring armene. For en bicep-krølle skal du stå op med dine arme tæt på dine sider og dine palmer vender udad mens du griber hovederne. Tag håndvægte til brystet og slip dem derefter til din startposition.
For et triceps-tilbageslag, start i en delt holdning og ryggen buet lidt fremad. Bøj din albue, mens du holder håndvægten og juster albuen med torsoen. Rigt din albue mens du bøjer dine triceps. Tilbage til startpositionen og alternative arme.
Tips
- Vælg en vægt, som du er komfortabel med. Begyndere kan vælge mellem tre til fem pund håndvægte. Start med et sæt af otte til 10 reps af en øvelse; og tilføj derefter flere sæt, når du er klar. Forøg vægten af håndvægten, når du kan gøre alle øvelserne nemt.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
