Kyllingevinge-effekten, også kendt som en winged scapula, er, når dine skulderblade bliver usædvanligt udtalt. I de fleste tilfælde kan en række flere styringsøvelser reducere eller eliminere tilstanden. Mens man ville tro at skulderøvelser ville være mest effektive for skulderbladene, er området at målrette faktisk trapezius musklerne sammen med de bageste deltoider og latissimus dorsi muskler. Udvalget af øvelser kan udføres med en vægtet barbell, håndvægte eller kettlebells, og du bør udføre alle øvelser for hver træning mindst to gange om ugen.
Ikke fløj det
Mål scapula med høj trækker først. Stå med dine fødder bredere end dine skuldre, og tag en barbell eller et par håndvægte eller kettlebells med dine arme hviler lige ned lige under taljen. Bøj ved albuerne og træk vægten opad så højt som muligt, og styr derefter vægten tilbage til startpunktet. Gå derefter videre til enkle skulderhuler. Grip en vægt i hver hånd, og begynd med vægten hviler på dine sider. Shrug dine skuldre opad, så dine arme stiger og bære vægten med det. Styr vægten ned igen. For et eller to sæt, læn dig fremad, mens du udfører shrugs; dette vil inkorporere den bageste del af deltoiderne. Endelig udføre bøjede rækker ved hjælp af en kettlebell eller dumbbell. Bøj over en træningsbænk og tag vægten i den ene hånd, mens du støtter dig selv med den anden hånd på bænken. Begynd med vægten hængende ned. Løft den mod dig så langt som muligt, og styr den derefter tilbage.
