At finde en diætplan, der virker, kan være en udfordring. En internet søgning efter vægttab metoder kan overvældende dig med måltid ideer, hurtige løsninger og en række kosttilskud og piller, der garanterer at miste en vis mængde tommer eller pounds inden for kort tid. Et pålideligt program skal indeholde rimelige mål, en afbalanceret måltidsplan, regelmæssig motion og en adfærdskomponent for at holde dig motiveret. I en 2014 "U.S News og World" -artikel blev 32 forskellige diæt rangeret baseret på effektivitet, ernæringsbalance, sikkerhed og lethed at følge. Samlet set viste Vægt Watchers, TLC, Volumetrics og Mediterranean diets at være både populære og vellykkede.
Vægt overvågere
Vægtvagtere kan understøtte sundhedsmål ved at opmuntre dig til at spise mere næringsdigtige fødevarer. Fotokredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Weight Watchers er en konventionel kost tilgang, der bruger et food points system til at opmuntre dig til at skabe en afbalanceret kost uden at gå over et bestemt antal point om dagen. Nedre punktværdier er tildelt fødevarer, der er mere næringsmæssigt tætte. F.eks. Anses frugt og grøntsager som punktfri og opfordrer dig til at spise mere fra disse fødevaregrupper. Det store mål med denne kost er vægttab. Sammen med overvågning af fødeindtag som livsstilsændring opfordres motion også.
TLC Diet
TLC kost kan reducere din risiko for hjertesygdomme. Fotokredit: NemanjaZs / iStock / Getty Images The Therapeutic Lifestyle Change Diet blev oprettet af National Institutes of Health for at mindske hjertesygdomsrisikoen og opretholde en sund livsstil. Specifikke retningslinjer er beskrevet i TLC planen. Fedt skal give i alt 25 procent til 35 procent af de daglige kalorier. Begræns mættet fedtindtagelse til 7 procent eller mindre af de samlede kalorier. Begræns kolesterolindtag til 200 milligram eller mindre pr. Dag. Reducer natriumindtaget til 2.400 mg eller mindre om dagen. Det er også vigtigt for TLC-kosten at spise det rette kalorieriveau for at støtte en sund vægt og inkludere mindst 30 minutters daglig motion. Fødevarer fremmes på denne sunde diæt regime er frugt, grøntsager, fuldkorn kilder, reduceret eller fedtfri mejeriprodukter, fisk og magert fjerkræ.
Volumetrics Diet
Volumetrics Diet opfordrer til sund kost ved at lægge din plade op med en balance mellem sunde fødevarer. Fotokredit: klenova / iStock / Getty Images Ændring af dine spisevaner for at indarbejde næringsrige fødevarer og madlavning derhjemme er to komponenter i Volumetrics Diet. Planen understøtter sunde livsstilsændringer og vægttab. Fødevarer er opdelt i fire forskellige kategorier baseret på energitætheden. Vægttab opnås ved at se portioner og spise måltider og snacks med lavere densitet. Ingen specifikke fødevarer elimineres på Volumetrics Diet, men frugter, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, magre kødkilder, bælgplanter og korn opmuntres.
Middelhavet kost
Middelhavsdiet fokuserer på sund fedtintroduktion. Fotokredit: Magone / iStock / Getty Images Der findes mange forskellige versioner af Middelhavsdiet, men ifølge den amerikanske hjerteforening fremmer den mest almindelige version indtagelse af fisk, frugt, grøntsager, brød, bønner, nødder, olivenolie, mejeriprodukter og begrænsede portioner kød, fjerkræ, æg og vin. Denne kost hjælper med at reducere hjertesygdomsrisiko, fordi det begrænser usundt mættet fedtindtagelse. Forskningen varierer med hensyn til vægttab med Middelhavsdiet. Regelmæssig motion og skabelse af kalorieunderskud er nødvendige for at understøtte vægtændring med denne hjertesund kost.
