I karate er sideskottet et kraftfuldt værktøj, som du kan bruge til hurtigt og kraftigt at slå en modstander. Kicket har en utrolig stopkraft og kan være særlig effektiv, hvis den er plantet i ribben eller solar plexus af en modstander. Tilføj variation til dine spark med disse fem populære variationer af sideskruet.
Sparker i karate
Karates kunst er primært en kombination af spark, slag og blokeringsteknikker. Det er designet mere til selvforsvar, så der er en overflod af teknikker designet til at stoppe en angriber. Sidesparket kan ses som både en defensiv og offensiv manøvre.
De tre mest populære spark er det forreste spark, sideskop og roundhouse kick. Frontspidsen udføres vendt lige fremad. Rundhuset udføres med bagbenet; du twist din krop, mens du sparker for at tilføje magt. Tænk på side spark som at være mellem disse to: Du står til siden, mens du sparker, tilføjer ekstra kraft, men fastholder hastigheden af et frontskud.
Det flyvende sideskop er imponerende, men næppe praktisk. Fotokredit: Eugene_Onischenko / iStock / GettyImages Side Kick Training
Kicks kan ikke komme naturligt, fordi de kræver styrke, balance og fleksibilitet. Hvis du kæmper med at øve dine spark, skal du prøve at bruge strækninger og afbalanceringsøvelser for at hjælpe dig med at opbygge et stærkt fysisk fundament til at bygge op af.
Balance øvelser
At arbejde på dit sideskop, skal du være behagelig at bruge tid på et ben. Når du er komfortabel og kan balance, mens du sparker, kan du begynde at arbejde på ting som kickhøjde og præcision. Men hvis du har lyst til at falde, hver gang dit ben går op i luften, skal du fokusere på balance træning.
Stående knæløftning
Du kan tilføje denne enkle øvelse til din opvarmning for at hjælpe dig med at udvikle rudimentær balance. Stå højt med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bring dine hænder op til dit ansigt med knogler fastgjort, som om du var i en kamp. Hæv det ene ben op, bøje knæet. Hold det så længe som muligt, og skift derefter benene.
Når du er blevet komfortabel, kan du øge vanskeligheden ved at lukke øjnene, mens du står på det ene ben.
Stående benvridning
Når du kaster et sideskop, skal du pik dit ben til siden, før du trykker mod dit mål. Ideelt set bør du være under kontrol, når du drejer benet, så bunden af din fod vender mod din modstander.
Opbyg din balance i denne position med følgende øvelse. Start i din kampstilling. Løft dit forben med knæet bøjet. Sørg for, at du har din balance, så læner dig bagud og drej dit hævede ben, så din skinne er parallelt med jorden.
Hold denne position så længe du kan, og skift derefter siderne, så dit modsatte ben er foran. Når du kan balance i denne position, vil du være bedre i stand til at styre dine side spark.
Kick højde
Jo højere du kan sparke, jo flere muligheder har du, når du forsøger at ramme nogen. Nogle kampkunstnere kan sparke op til hovedhøjde. Forøgelse af din kickhøjde tager en blanding af fleksibilitet og muskelstyrke, som du kan forbedre gennem en simpel øvelse.
Wall Supported Kick
Brug denne øvelse til at forbedre din kickhøjde. Sæt den ene hånd mod en væg for at støtte dig selv, så hæv dit forben som om du ville smide et sideskop. Hold knæet af dit sparkende ben bøjet og hold benet op med din hånd. Løft sparket benet så højt som muligt, så langsomt udvide dit knæ til et fuldt spark.
Tag dit sparkende ben tilbage ved at bøje dit knæ. Prøv at hæve dit sparkende ben endnu højere og spar derefter igen. Når du løfter dit ben, skal du glide din hånd ned ad væggen og læne din torso tilbage mod væggen. Gentag denne proces tre gange totalt, hvile og skifte ben. Hver gang du træner denne øvelse, skal du prøve at hæve benet højere og bruge mindre støtte med din hånd.
Du kan reversere denne øvelse ved at bruge væggen til at understøtte dit sparkende ben. Stand mod væggen, et par meter væk. Lav langsomt et sideskop rettet mod væggen, plant din fod fladt mod væggen. Med dit sparkende ben lige, langsomt tommer din fod op ad væggen. Du skal føle en strækning i dit indre lår på begge ben, da du langsomt øger højden.
Kicking Nøjagtighed
Styrke og fleksibilitet er afgørende for at få dine spark op til par i Taekwondo. Når du har den rå fysiske evne til at udføre et spark, skal du finpudse dine færdigheder og udvikle præcision. Når du får kontrol over dine spark, kan du vælge og vælge, hvor de lander, hvilket giver dig en taktisk fordel i konkurrencen.
Pad Bor
I kampsport træning er et af de bedste værktøjer til at hjælpe dig med at udvikle sparknøjagtighed, sparkespadet. Det ligner meget på en fokusmidte, som boksere bruger til at arbejde med præcision. En sparkepadd er en blød padle, lidt større end en åben hånds størrelse med et mål i midten.
At træne med dette værktøj, skal din træningspartner holde og flytte sparkspadet, fortælle hvornår du skal strejke. Lad dem holde det i forskellige højder, fra deres talje til deres hoved. Du kan enten holde sig i din holdning og sparke eller flytte rundt og øve kaste spark undervejs.
