Du vil ikke se ned og se din mave blive større, men nogle gange sker det. Når livet bliver hektisk, begynder en sund kost og livsstil at tage et bagsæde, og antallet på skalaen kryber op. Der er mange grunde til vægtøgning - dårlig kost, øget stressniveau, ældre, manglende motion eller søvn - eller en kombination af problemer. Den gode nyhed er, at de fleste af disse faktorer er under din kontrol, og du kan miste mavefedt med nogle livsstilsændringer.
De forkerte fødevarer gør din mave større
Hvis du har eksisteret på forarbejdede fødevarer, sukker og kulhydrater, kan din mave blive større på grund af blodsukker ubalancer. Sukker og raffinerede kulhydrater forårsager hurtige pigge - og derefter dramatiske dråber - i dit blodsukker. Som dit blodsukker øges, det samme gør dit insulin, hormonet, som omdanner overskydende blodsukker til fedt. Høje insulinniveauer signalerer din krop til at opbevare fedt, især omkring midsektionen.
Du kan holde dit insulin og blodsukker niveauet ved at spise frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer. Det er også vigtigt at spise afbalancerede måltider regelmæssigt hele dagen. Udskift sukkerholdige drikkevarer som sodavand og frugtjuice med vand. Du kan gøre vand mere interessant ved at infuse det med frisk frugt, agurk eller mynteblade. Snack på opskårne grøntsager eller usaltede nødder, i stedet for energi barer, chips eller crackers. Spis protein ved hvert måltid. Prøv æg til morgenmad, kalkunskiver eller tun til frokost og kylling eller laks til middag.
Ikke nok bevægelse påvirker din mave
Efterhånden som du bliver mere forbundet via teknologi, reduceres mængden af tid, du bruger flytte betydeligt. Hvis du lever en stillesiddende livsstil, kan du bemærke, at din mave begynder at blive større. Blokerer en bestemt tid til at udøve 30 til 60 minutter hver dag er en god start, men du bør også sigte mod at blive mere aktiv generelt. Engagere i en aktiv hobby, såsom en sport, svømning eller vandreture, i stedet for at bruge hele din fritid se fjernsyn eller sidde ned. Kun 30 minutters vandreture eller svømning kan brænde 180 til 266 kalorier afhængigt af din vægt. Spil fodbold i 30 minutter, og du vil sandsynligvis brænde 210 til 311 kalorier. Engaging i en aktivitet som denne hver dag kan forbrænde nok kalorier til at hjælpe dig med at tabe et halvt pund om ugen.
For meget stress øger mavefedt
Hvis du har fulgt en sund kost og udøver regelmæssigt, men du stadig mærker, at din mave bliver større, eller hvis du har problemer med at miste den sidste 5 til 10 pund, kan stress være skyld. Når du er stresset - om det kommer fra dit job, for meget motion eller rent følelsesmæssigt - frigør din binyrerne et stresshormon kaldet cortisol. Når du er kronisk stresset og cortisol forbliver forhøjet, begynder det at forstyrre hormonal signalering i din krop. Cortisol kan trække triglycerider fra opbevaring og bære dem til fedtceller placeret dybt inde i din mave - også kaldet visceralt fedt. Øgede niveauer af cortisol kan også medføre en forøgelse af din appetit og dine krav til kalorieindhold med høj kalorieindhold. Som følge heraf, hvis du er kronisk stresset, kan du spise mere, end du ville, hvis du var afslappet.
Hvis du har mistanke om stress, kan skylden for din voksende mave begynde at inkorporere nogle stressreducerende aktiviteter i din dag. Yoga, meditation og dyb vejrtrækning er tre velkendte måder at bekæmpe stress på. Du kan også prøve at holde en journal, tegne eller læse en bog.
Mangel på søvn påvirker dine hormoner
At vågne op træt og cranky er ikke den eneste konsekvens af ikke at få nok søvn. Søvnløshed påvirker dit helbred på større måder. Når du ikke får nok søvn, bliver ghrelin og leptin - sulthormonerne - ubalancerede. Mængden af cirkulerende ghrelin, hormonet der fortæller dig, du er sulten, øger, og mængden af leptin, hormonet, der signalerer fylde, falder. Som følge heraf tror du måske, at du er sulten, når du ikke er.
Søvnløshed får dig også til at kræve junkfood, som kan føre til overspisning. Hvis du bemærker, at din mave begynder at vokse, tag et kig på dine søvnmønstre. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at alle voksne får 7 til 8 timers søvn pr. Nat.
En større mave kommer med stigende alder
Når du begynder at nærme sig middelalderen, har din andel af kropsfedt til kropsvægt en tendens til at stige. Effekten forekommer oftere hos kvinder end hos mænd, men i begge køn har denne ekstravægt tendens til at dukke op omkring midsektionen. Mens du ikke kan sænke aldringsprocessen, kan du følge en sund kost og motion, reducere stress og få nok søvn - som alle kan hjælpe dig med at whittle væk mavefedt.
