Et basketballhold bruger fem spillere på banen i forskellige positioner, så atleter af forskellige kropsformer og færdigheder kan arbejde sammen som et hold. Men mens ingen to spillere er ens i størrelse, form eller færdighedsniveau, kan spillerne altid forbedre deres præstation ved at udvikle vigtige fysiske evner.
Fart
Uanset om du springer ned i retten med en hurtig pause, kører til kurven for et skud eller jagter en modstander mod forsvar, skal du bruge hastigheden til at udføre basketballens mest afgørende spiller. Den type hastighed, du har brug for på retten, udvikles dog ikke nødvendigvis ved at løbe endeløse miles. Basketball kræver, at en spiller starter og stopper igennem hele spillet, hvilket tvinger en spiller til at accelerere, decelerere og ændre retning med samme færdighed. Du kan bygge denne mangefacetterede hastighed ved at udvikle lavere styrke i hamstrings og quadriceps. Praktiser sprint fra både stående og bevægelige stillinger og løbe op bakker eller stadion trapper.
Agility
Når du glider sideværts i din defensive holdning, som du vogter en modstander eller væver gennem en række skærme og skær på den offensive ende af retten, skal du anvende din hastighed i mange retninger og kort sagt, begrænsede fremskridt. Opbygge din smidighed, eller hvad basketballspillere kalder "hurtige fødder", giver dig mulighed for at ændre retninger og holde fart på flugten. Basketball spillere kommer sjældent til at sprint i fuld fart med lange fremskridt, så øg din opbygning ved at hoppe af en fod i forskellige retninger, ændre retninger ofte under korte sekvenser af sprints eller zigzagging hurtigt gennem kegler eller figur-otte mønstre.
Kernekraft
Den slags abdominal styrke basketball spillere kræver ikke kan udvikles simpelthen ved at udføre endeløse sit-ups eller crunches. Selvom disse øvelser kan hjælpe dig med at forbedre dit spil, har du brug for flerdimensionel styrke i dine kerne muskler - herunder din abs, obliques, hofter og gluter - for at stabilisere din underkrop, da du hurtigt ændrer retninger og giver et stærkt fundament for øvre- kropsbevægelser såsom skydning, dribling og passering. Udvikle kernestyrke gennem vridning, roterende øvelser som cykel spark, sakse spark eller medicin bold kast. At opbygge dette mærke af kernestyrke forbedrer din koordinering og fleksibilitet, hvilket gør dig til en stærkere spiller i alle facetter af spillet.
Springende evne
Ved at bygge din springende evne kan du gøre meget mere på basketballbanen end bare dunk bolden. Mens slam dunk er et af spilets mest spændende spil, har du oftere brug for flere hurtige stærke sprænger - f.eks. Når du rebound, forsvarer en skydespil eller sætter en offensiv rebound under bøjlen - end et springende spring. Udvikle din springende evne ved at forbedre styrken i dine hamstrings og quads gennem tidtestede elevatorer som squats, lunges eller benpresser. Når du udvikler lavere kroppsstyrke, skal du anvende den styrke i en sportsspecifik træning ved at hoppe gentagne gange fra både en og to fødder ved hjælp af et net eller en hoop som et mål.
