Overtræning er svært at diagnosticere. Du kan måske arbejde for hårdt, eller du kan have et helbredsproblem, der forårsager symptomer, der ligner overtraining. Kun en læge kan diagnosticere overtraining, men at kende symptomerne kan hjælpe dig med at bestemme effektiviteten af din træning, og om du får nok hvile.
Generelle symptomer
Træthed er det mest almindelige symptom på overtraining, ifølge Princeton University, der påpeger, at overtrained atleter også kan føle sig moody, irriteret, deprimeret eller unenthused af deres sport eller lider af søvnproblemer. Andre symptomer omfatter nedsat appetit, vægttab, muskel ømhed og stigende forekomst af skader, ifølge universitetet.
Kardiovaskulære symptomer
Overtræning beskatter dit kardiovaskulære system. Du kan måske opleve, at du har en forhøjet hjertefrekvens under rutineøvelser, som du normalt kunne håndtere eller endda mens du er i hvilestatus. Det er svært at analysere dit hjerte ydeevne, så kontakt din læge, hvem der kan udføre en test for at opdage uregelmæssigheder i dit kardiovaskulære system. For eksempel vil en typisk stresstest få dig til at udøve kraftig motion, såsom at køre på en tredemølle, mens medicinsk personale registrerer dine vitale tegn.
Mindsket immunitet
Overtræning kan føre til øget forkølelse, allergiske reaktioner og andre infektioner, ifølge en artikel i 1992 i "Journal of Athletic Training." Hvis du opdager, at du ofte bliver syg eller støder på nye allergier, skal du besøge en læge. Selv om årsagerne måske ikke er relateret til din træning, er det værd at undersøge, om dit kraftfulde fysiske regime udsætter dig for sundhedsrisici.
Mindsket ydeevne
Normalt forbedrer rutineøvelsen ydeevnen. For eksempel bliver løbere, der regelmæssigt træner og konsekvent rager intensiteten eller afstanden til deres træning, hurtigere og opnår udholdenhed. Men nogle gange danner dit fitnessplateau eller endda formindskes. Dette kan være et tegn på overtraining, men det kan også skyldes en ineffektiv træningsstruktur. Hvis du oplever mindre resultater, skal du kontakte en læge for at se, om overtraining er problemet. Hvis ikke, overveje overhaling af din træning regime for at fremme stabil, bæredygtig vækst.
